dni dukana

od dobrego tygodnia nie wchodziłam na wagę. moje dni dietkowania były raz b. złe, raz mniej, a raz idealne. @ już sobie poszedł. ale ja wciąż nie mam zamiaru się zważyć. jest mi tak dobrze kiedy nie znam wagi i nie myślę o niej 24/7. mam wrażenie, że nie potrafię już być na diecie, robię odstępstwa. łatwo nie jest, a figura beznadziejna.

waga 71,2kg.

dziś PROTO-czwartek. czyli dużo kcal; kcal z białka.
na śniadanie były naleśniki dukanowe z serem
na śnII będą plasterki szynki
na lunch; jajecznica + tosty dukana + ser żółty 17%
obiad; pierś z kurczaka

waga 72,2kg po dniu p+w. może do weekendu miałaby szansę zjechać do poniżej 71,3kg, ale dziś też p+w, więc sobie pewnie do jutra jeszcze wzrośnie

katar, kaszel, ból gardła = żadnych treningów.

71,5kg. czyli waga w miarę normalna. jeśli nie zejdzie poniżej 71,3kg jutro = zastój.
ś; jogurt + błonnik
śII; pierś z indyka
lunch; 1/2 dziennej porcji chleba dukana z serem żółtym 17%, + serek wiejski ze szczypiorem
obiad; pierś z indyka, 0,5l jogurtu
SIŁOWNIA, 1h10min
obiadII; 170g twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewką
kolacja; ok 200g dziczyzny.

dziś mam za swoje, 72,6kg. czy warto było więc grzeszyć? zdecydowanie nie
więc dziś;
ś; jajecznica z 3 jaj
śII;serek wiejski ze szczypiorem i szynką
lunch; jajecznica z 4 jaj + makrela
TRENING-10min cardio, 35min siłowe, 20min cardio, rozciąganie.
obiad; pierś z indyka
kolacja; galaretka + twaróg chudy.

czyli bez dziennej porcji otrąb/węgli.
jeśli do soboty nie będzie poniżej 71kg = zastój.