Strona 2 z 7 PierwszyPierwszy 1 2 3 4 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 65
Like Tree4Lubią to

Wątek: Jak się odchudzacie?

  1. #11
    Awatar Gumisio888
    Gumisio888 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    08-04-2012
    Mieszka w
    Gdynia
    Posty
    882

    Domyślnie Odp: Jak się odchudzacie?

    Ja jeszcze dodam, że bardzo ważne jest aby policzyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego podczas redukcji odjąć jedynie 300-400 kcal na początek. Druga ważna sprawa to pilnowanie odpowiednich proporcji składników pokarmowych (białka/tłuszczy/węglowodanów). Najlepiej w proprocji 30/30/40 lub 30/40/30 - w zależności od prowadzonego trybu życia i treningu, pamiętając jednocześnie o jedzeniu przynajmniej 1,5 g białka na 1 kg masy ciała i maksymalnie 1 g tłuszczu na 1 kg masy ciała (oczywiście większość to NNKT). Węgle tylko złożone + owoce (do południa i po treningu siłowym). Co do białka też ważne, żeby maksymalnie zjeść 35 g białka na 3 h, gdyż więcej się nie wchłonie. Niby skomplikowane, ale wejdzie w nawyk, a stanowczo pomoże. No i prosta sprawa - 5/6 posiłków, czasem nawet 7. Co 3 h regularnie, ostatni nawet 1-2 h przed snem może być (czyste białko i warzywa).

    Pozdrawiam!

  2. #12
    monaliska27 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    10-04-2012
    Mieszka w
    kraków
    Posty
    14

    Domyślnie Odp: Jak się odchudzacie?

    ja przede wszystkim stawiam na regularne jedzenie, zdrowych i bogatych w witaminy i wartości odżywcze, po drugie staram się 3 razy w tygodniu wieczorem biegać, a jak brzydka pogoda to chociaż poćwiczyć przy dobrej muzyce swoją dietę wspomagam też suplementem 2be slim - 2 tabletki: jedna na dzień druga na noc, sprawdziłam ich skład: są naturalne, więc mam pewność co przyjmuję do organizmu maja wyciąg z fasoli, karczocha, cynamonu - więc same wspomagające dietę składniki aa no i też dużo piję, głównie woda niegazowana i zielona herbata

  3. #13
    mikołaj09 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    28-01-2015
    Posty
    10

    Domyślnie Odp: Jak się odchudzacie?

    Dieta jest bardzo ważna, ale równie istotne są regularne ćwiczenia. Tak jak przy diecie tak i przy ćwiczeniach warto skorzystać z porady fachowców (dietetyk, trener osobisty), którzy w sposób profesjonalny zaplanują nasze odchudzanie. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  4. #14
    Rebeka34 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    30-01-2015
    Posty
    1

    Domyślnie Odp: Jak się odchudzacie?

    Ja postanowiłam że tym roku wezmę się za siebie i zmienię tryb życia na zdrowszy. Od 1 stycznia 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i postanowiłam że udam się na wczasy odchudzające . Znalazłem ciekawą ofertę wczasów odchudzających nad morzem - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Posiadają bogatą i dobrze przygotowana oferta, bowiem oprócz specjalnie przygotowanego, zbilansowanego jadłospisu w programie jest bogata gama ciekawych zajęć - w tym ćwiczenia na plaży, poza tym cały czas uczestnicy są pod opieką fachowców, którzy służą im radami. Moja znajoma już tam była i była bardzo zadowolona, mam nadzieję że i mnie się uda wprowadzić zdrowe nawyki do mojego życia na stałe )

  5. #15
    fikeza jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    11-05-2015
    Posty
    1

    Domyślnie Odp: Jak się odchudzacie?

    Na odchudzanie biorę [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i działa super. Szybciej się zrzuca kilogramy i w połączeniu z dużą dawką ruchu czuć znaczące różnicę. Nie mam też takiej ochoty na słodycze i jestem nad nią wstanie zapanować. Siłką też się sprawdza

  6. #16
    Awatar Lily04
    Lily04 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    24-04-2015
    Posty
    67

    Domyślnie Odp: Jak się odchudzacie?

    SUPLEMENTY

    Żyjemy w świecie, gdzie na wszystko są tabletki. Skoro te suplementy są takie cudowne, skąd problem otyłości? Bzdury. Po co się faszerować? Szpinak, brokuły, marchew, papryka, arbuz - to jedne z produktów o tzw. ujemnym bilansie. Więcej kcal tracisz na ich spalenie niż przyswajasz jedząc je. Poza tym są źródłem masy witamin. Marchewkę polecam jako przygotowanie ciałka na plaże, bo daje piękny odcień nawet w miejscach niepokazywanych .

    RUCH

    Obowiązkowo. Wybierz sobie ćwiczenia, jakie lubisz oraz takie, które jesteś w stanie robić i ćwicz regularnie. Przy czym kalorie spala się dopiero po 20 minucie (czy coś pokręciłam?). Ja ćwiczę "30 days shred" z Jilian i jestem bardzo zadowolona. Fakt, że zostały mi dwa dni do końca pierwszego poziomu, a już widzę pierwsze efekty to chyba duża motywacja .

    JEDZENIE

    Jeśli chcesz uzyskać szybki efekt, czyli 5kg w miesiąc to licz się z tym, że po osiągnięciu celu przygarniesz dwa razy tyle. Żeby osiągnąć takie wyniki musisz zrezygnować z pieczywa, tłuszczy, cukrów. Taką dietę prowadziłam przez miesiąc i zrzuciłam 10cm w biodrach, aczkolwiek, gdy wróciłam do starych nawyków to jadłam na potęgę bojąc się, że mi jedzenie zabiorą XD. I JOJO. Teraz tracę powoli, ale tracę. Waga albo stoi, albo idzie w dół. Chociaż początkowo mój jadłospis był bardzo rygorystyczny, dzięki dziewczynom trochę popuściłam pasa i skończyły się pokusy . Może dzisiaj uda mi się w końcu napisać dokładną notkę na bloga, więc zapraszam jutro na lekturkę :d.

    SŁODYCZE

    Ostatnio słyszałam o takiej metodzie. Wypisujesz sobie 6 produktów, które nie są w ogóle dietetyczne i powieszasz to na lodówkę. Te 6 produktów to rozpiska na cały miesiąc. Od ciebie zależy czy zjesz to w jeden dzień, czy rozłożysz sobie. Ja nie stosuje, bo zwyczajnie nie mam takich apetytów. Chyba to opcja dla tych z silną wolą, bo ja pewnie jakbym zaczęła jeść to dopóki bym ręki nie zwichnęła, tak długo bym sięgała po moje ukochane Trufle .
    CEL #1 : 78KG do wakacji
    CEL #2 : 75KG do obozu (sierpień)
    CEL #3 : 65KG do końca roku

  7. #17
    Awatar Makosza
    Makosza jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    07-03-2013
    Posty
    1,374

    Domyślnie Odp: Jak się odchudzacie?

    Lili ale to bez sensu jest, produkty, ktorych spalenie pobiera wiecje energii niz one dostarczaja. jedzenie jest po to, by nam dostarczac energii a nie zabierac. To jest nielogiczne. Ja to o serze bialym slyszalam.

    co do reszty to sie zgadzam.
    cel > 105 111.......108,5.........58 Makosza je, cwiczy i chudnie

  8. #18
    Awatar Lily04
    Lily04 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    24-04-2015
    Posty
    67

    Domyślnie Odp: Jak się odchudzacie?

    Ale tu nie ma mowy o stosowaniu tylko i wyłącznie ich, ale dodawanie ich do posilku, a tym bardziej zagryzanie w razie głodu .
    CEL #1 : 78KG do wakacji
    CEL #2 : 75KG do obozu (sierpień)
    CEL #3 : 65KG do końca roku

  9. #19
    magda224 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    15-05-2015
    Posty
    3

    Domyślnie Odp: Jak się odchudzacie?

    Ja stosuję dietę 1500 kalorii i staram się tak trzy razy w tygodniu poćwiczyć, dodatkowo od miesiąca stosuję tabletki z ekstraktem z zielonego jęczmienia Green Barley Slim. Są one w 100% naturalnym suplementem i powodują że zmniejszył mi się apetyt na słodycze, które uwielbiam. Waga ładnie mi spada i mam więcej energii.

  10. #20
    Awatar Dominik Ziobro
    Dominik Ziobro jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    17-06-2015
    Mieszka w
    Rzeszów
    Posty
    266

    Domyślnie Odp: Jak się odchudzacie?

    ćwiczenia MEl B lub Chodakowskiej
    Ostatnio edytowane przez Dietetyk_Kamila ; 12-02-2016 o 12:32

Strona 2 z 7 PierwszyPierwszy 1 2 3 4 ... OstatniOstatni

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •