jojo moja najwieksza zmora!:(

[gobisia]

witam serdecznie wszystkich!wstalam rano i doszlam do wniosku ze dosc tego trzeba wziasc sie w garsc i przestac narzekac!jestem dziewczyna z charakterem i mam schudnac!!
nie jest to pierwszy raz (juz nawet nie licze ktory) ale co tam moze tym razem sie uda!!
trzymam kciuki za wszystkich i trzymajcie tez za mnie!

[gobisia]

mam nadzieje ze niedlugo ktos sie tu u mnie pojawi bo naprawde potrzebuje wsparacia!
moze teraz cos o mnie! mam prawie 30 lat nadwage to juz wiadomo!! mieszkam w Paryzu i pracuje jako edukator!od czterech lat mezatka i od czterech lat zapuscilam sie ze ho!!!

[gobisia]

no wlasnie NAJWAZNIEJSZE pytanie na jaka diete sie zdecydowac!tak mi sie wydaje ze nisko koloryczna!!!oj bedzie ciekawie sie dzialo!

[gobisia]

Podstawowe rady dla chcących schudnąć:

1. Jeżeli masz skłonność do tycia lub już jesteś otyła, musisz sobie uświadomić, że konieczna jest dożywotnia regularna kontrola masy ciała - ważenie się co najmniej raz na tydzień.
2. Popełniane błędy w żywieniu najlepiej sobie uświadomisz i skorygujesz prowadząc dzienniczek, w którym codziennie zapisujesz zjedzone potrawy i liczbę kalorii spożytych w ciągu doby.
3. Sprawdź, czy nie popełniasz wymienionych poniżej błędów w żywieniu, których trzeba unikać:
* nieregularne jedzenie
* nie jedzenie śniadań, a zbyt obfita i późno spożywana obiado-kolacja
* szybkie jedzenie
* dojadanie i dokładanie
* nieświadome jedzenie w czasie oglądania telewizji lub czytania
* uspokajanie się jedzeniem
* spożywanie zbyt małej ilości warzyw i płynów
* potrawy tłuste, smażone i słodycze.
4. Więcej się ruszaj, np. poprzez zwiększenie chodzenia (codziennie 30 minut dla utrzymania masy ciała oraz następne 30 minut dla odchudzania). Zaplanuj sobie regularną rekreacyjną aktywność fizyczną.
5. Zasięgnij specjalistycznej porady lekarskiej, zwłaszcza jeżeli:
* poza otyłością jesteś chora na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, chorobę serca lub inne choroby
* masz problemy ginekologiczne (kłopoty z zajściem w ciążę, zaburzenia miesiączek, stosujesz leki antykoncepcyjne lub hormonalną terapię zastępczą)
* masz zalecone szybkie schudnięcie, np. przed zabiegiem operacyjnym
* planujesz rzucenie palenia tytoniu
* podejmowane próby odchudzania nie dały efektu
* wielokrotnie chudłaś i tyłaś, czyli był efekt jo-jo
* tyjesz mimo, że jesz mało.
6. Poprawę efektów odchudzania można uzyskać przez dodanie leków do stosowania diety niskokalorycznej i zwiększonej aktywności fizycznej. Tylko leki wpływające na odczucie sytości i głodu, które zapisywane są na receptę przez lekarza, mają sprawdzoną skuteczność.

[gobisia]

Największą trudność nastręcza wówczas apetyt. Jak sobie z nim poradzić?

Można to uczynić stosując się do poniższych zasad:


1. Zanim sięgniemy po dokładkę odczekajmy ok. 20 minut. Tyle czasu potrzebuje nasz układ pokarmowy, by dostarczyć mózgowi (konkretniej ośrodkowi sytości) informację, że żołądek jest już pełen.

2. Jeśli mimo to nadal mamy ochotę na "małe co nieco", dobrze jest sięgnąć po małokaloryczną przegryzkę, taką jak ogórek czy jabłko.

3. Innym pomysłem jest odwrócenie uwagi od jedzenia np. poprzez spacer czy gimnastykę. Ruch poprawia samopoczucie, przez co nie musimy szukiwać pocieszenia w jedzeniu.

4. W czasie odchudzania warto korzystać z mniejszych talerzy. Nałożone jedzenie będzie wypełniało naczynie po brzegi, co da nam złudzenie, że zjedliśmy dużo.

5. Jedzmy powoli, delektując się każdym kęsem. Dzięki temu będziemy czuć się nasyceni, nawet gdy posiłek nie był zbyt obfity.

[Iris_Iris]

Gobisiu

Witam ciepło

Odnośnie diety to ja myślę,że najlepiej jeść wszystko ale w rozsądnych ilościach.Do tego duuużo ruchu.Kilogramy same zaczną spadać.
Nie obcinaj na początek ostro kalorii jedz ich tak np. 1400-1500(jeśli ostro trenujesz to nawet i więcej).

[gobisia]

dzieki za rade tylko ze ja bym chciala schudnac dosyc szybko no ale po tem jojo i znow dieta!

[gobisia]

Dieta kapuściana - menu

1 dzień:
Tylko zupa i owoce (oprócz bananów). Oczywiście trzeba dużo pić: gorzką herbatę, kawę oraz wodę.

2 dzień:
Zupa i warzywa (surowe albo gotowane), najlepiej zielone. Nie wolno jeść: fasoli, grochu i kukurydzy. Na kolację "w nagrodę" ugotujcie lub upieczcie w skórce dwa duże ziemniaki, jednak zjedzcie je bez soli z odrobiną masła. Nigdy ziemniak nie smakował lepiej! Nie wolno jeść w tym dniu żadnych owoców!

3 dzień:
Dziś zupa, owoce i warzywa (oprócz ziemniaków i bananów), w dowolnych ilościach. Uwaga, już można odczuć spadek wagi!

4 dzień:
Zupa oraz 3-4 banany. W tym dniu trzeba wypić 8 szklanek odtłuszczonego mleka i wody.

5 dzień:
Uwaga, dziś mięso oraz pomidory: Wolno zjeść od 1/4 do 1/2 kg chudego mięsa (najlepiej wołowiny, może też być pierś z kurczaka czy indyka lub chuda ryba) oraz 6 niedużych surowych pomidorów. Mięso powinno być gotowane albo opiekane bez tłuszczu i soli. Trzeba wypić 6-8 szklanek wody i nie zapominajcie o zupie – zjedzcie ją przynajmniej raz w ciągu dnia.

6 dzień:
Wołowina i warzywa, najlepiej zielone bez ograniczeń. Zamiast wołowiny może być ryba, kurczak, indyk. Oczywiście przynajmniej raz zjedzcie zupę.

7 dzień:
Dziś trzeba zjeść: oczywiście przynajmniej raz zupę, trochę gotowanego ciemnego, niełuskanego ryżu, warzywa. Do picia: woda i soki warzywne w dużych ilościach..

Uwaga:

Nie wolno!
Używać soli, tłuszczu, cukru, spożywać produktów zbożowych, pieczywa, pić napojów gazowanych i alkoholu (pod każdą postacią), potraw smażonych.

Trzeba!
Pić co najmniej 1 litr niegazowanej wody, gorzkiej herbaty (ziołowe, owocowe), kawy (bez cukru), soków owocowych (najlepiej świeżych), mleka (z niską zawartością tłuszczu).

Pamiętajcie!
Im więcej będziecie jeść zupy kapuścianej, a mniej dopuszczalnych dodatków, tym mniej kilogramów wskaże waga!

[gobisia]

Przepis na zupę kapuścianą(informacje z sieci)
Składniki :
- główka kapusty,
- woda,
- 6 cebul, najlepiej ze szczypiorem,
-25 dag marchwi,
-25 dag kalarepki,
- 2 zielone papryki,
- 6-12 pomidorów lub 2 puszki pomidorów,
- pęczek selera naciowego,
-1 por
- przyprawy: pietruszka, pieprz, curry, koper, bazylia, czosnek,
Na początku trzeba dokładnie umyć i pokroić warzywa, najlepiej w
kostkę. Następnie wszystko wkładamy do garnka i zalewamy gotowaną wodą by
sparzyć kapustę. Gotować ok. 15 min. Aż warzywa będą miękkie.
UWAGA!!!!! NIE WOLNO:
SOLIĆ ZUPY!
DODAWAC TŁUSZCZY ANI KOSTEK ROSŁOWYCH!
Przygotowana porcja zupy powinna wystarczyć na około tydzień. Jemy ją
w dowolnych ilościach, kiedy poczujemy głód. Najlepiej przechowywać ją w
lodówce i podgrzewać małymi porcjami. Podczas stosowania siedmiodniowej
diety według podanej poniżej rozpiski NIE WOLNO :
SPOŻYWAĆ ALKOHOLI,
NIE MOŻNA PIĆ WODY GAZOWANEJ ,
NIE MOŻNA JEŚĆ CHLEBA, MĄCZNYCH PRODUKTÓW,
SOLIĆ ORAZ DODAWAĆ TŁUSZCZU.
Możemy za to jeść ziemniaki i mięso, ale tylko według przepisu.
Oczywiście jak każda dobra dieta - trzeba pić dużo wody, niesłodzonej
herbaty, kawy, soki owocowe i odtłuszczone mleko.
KURACJA 7 DNIOWA
dzień pierwszy
Jemy tylko zupę z kapusty i owoce. Najlepsze są melony i arbuzy-unikajmy
bananów. Pij dużo niegazowanej wody mineralnej, niesłodzonej herbaty i
niesłodzone soki owocowe.

[gobisia]

oj wlasnie powiedzialam mezusiowi o diecie!no niestety wielkiego wsparcia nie dostalam! moze dlatego ze wiele razy juz probowalam i jakos mi to nie wszlo! ale glowa do gory dam rade!!!