Strona 1 z 22 1 2 3 11 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 211

Wątek: spalanie tłuszczyku ;)

  1. #1
    Awatar katka_91
    katka_91 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    16-01-2011
    Mieszka w
    Lublin
    Posty
    434

    Domyślnie spalanie tłuszczyku ;)

    Hej mam 19 lat, 171cm i na chwilę obecną ważę 71,5 kg.
    mam tendencję do tycia więc potrzebuje waszego wsparcia.
    Chciałabym schudnąć do ok. 63kg. Nie czuje się grubo jednak na brzuchu pojawiła mi się oponka, która 'wylewa' się ze spodni i marzę o pozbyciu się jej.
    Czy ktoś się dołączy coby było mi raźniej?
    pozdrawiam dietkowiczów

    Ps.
    Planuje stosować dietę około 1200kcal i ćwiczyć 45-60 minut dziennie.
    Macie jakieś rady? propozycje posiłków, ćwiczeń? będę wdzięczna za pomoc gdyż nigdy nie stosowałam żadnych diet i nie próbowałam się odchudzać.
    Z góry dzięki

  2. #2
    Awatar suslak
    suslak jest nieaktywny Sławny na forum
    Dołączył
    14-12-2009
    Mieszka w
    Szczecin
    Posty
    12,748

    Domyślnie Odp: spalanie tłuszczyku ;)

    Ja się przyłączam i życzę powodzenia!
    Pisz co jesz wtedy będziemy mogły ocenić i ew. coś zmienić
    To ja
    Łork in progress pliz łejt

  3. #3
    Awatar katka_91
    katka_91 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    16-01-2011
    Mieszka w
    Lublin
    Posty
    434

    Domyślnie Odp: spalanie tłuszczyku ;)

    śniadanie:
    pół kromki chleba z mielonką (jeden plasterek), pół kromki z pastą rybną (wędzona szprotka, jajko, musztarda)

    2gie śniadanie:
    kawałek sernika domowego

    obiad:
    pół talerza zupy pomidorowej z makaronem
    pół kotleta z piersi kurczaka w panierce, z łyżką ziemniaków i kapusta pekińska (3 łyżeczki, trochę, soli, pieprzu i śmietany)
    herbata czarna z 2 łyżeczkami cukru

    podwieczorek:
    małe jabłko
    szklanka zielonej herbaty

    kolacja:
    kromka pieczywa żytniego wasa z polędwicą sopocką
    krążek pieczywa ryżowego z solą morską z polędwicą sopocką
    szklanka zielonej herbaty

    łącznie jakieś: 1130 kcal

    ćwiczenia:
    90 minut spaceru,
    30 minut biegania,
    25 minut brzuszki około z 100 z przerwami na skłony i rozciąganie

    wiem, że nie jest najlepiej ale dopiero zaczynam i nie chce się zabić zakwasami...

  4. #4
    Awatar suslak
    suslak jest nieaktywny Sławny na forum
    Dołączył
    14-12-2009
    Mieszka w
    Szczecin
    Posty
    12,748

    Domyślnie Odp: spalanie tłuszczyku ;)

    Od razu zaznaczam, że ja się na kcalach nie znam (dukam sobie )
    ale: drugie śniadanie i sernik to raczej nie jest dobry pomysł kotlet w panierce też nie bardzo [panierka jest najtłustsza bo wciąga tłuszcz ze smażenia] a do sałatki polecam jogurt nat. zamiast śmietany bo smakuje prawie tak samo a ma dużo mniej kcal


    Ważne, że ruch był
    To ja
    Łork in progress pliz łejt

  5. #5
    Awatar ania_w_tluszczyku
    ania_w_tluszczyku jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    12-11-2010
    Mieszka w
    Potsdam
    Posty
    610
    Wpisy na blogu
    3

    Domyślnie Odp: spalanie tłuszczyku ;)

    Witaj,

    a mnie się Twoje menu podoba!!!
    Na kaloriach też się nie znam, przeszłam po prostu na zdrowe żywienie oraz ruch i od razu widać efekty:-D

    Jesteś jeszcze bardzo młoda więc w żadnym wypadku się nie głodz, bo więcej będzie z tego szkody niż pożytku. Za to najlepsza pora naprawić nawyki żywieniowe.Kilka małych posiłków dziennie to najlepsza droga:-D
    Postaraj się włączyć więcej warzyw, zastąpić białe pieczywo ciemnym, nie jeść za dużo chipsów i słodyczy, radykalnie ograniczyć słodkie gazowane napoje. Takie zmiany nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale i organizm się ucieszy że o niego zadbałaś:-D Ale sernik raz na jakiś czas to nie tragedia, byle nie było to pół blachy :-D

    Na oponkę polecam hula hop (sam jeszcze nie próbowałam ale widziałam efekty u innych), taniec i przeróżne wymachy i skłony.

    Trzymam kciuki za efekty i będę czasem zaglądać jak Ci idzie!!!

    ---------- Wiadomość dodana o 19:57 ---------- Poprzednia wiadomość dodana o 19:55 ----------

    Cytat Zamieszczone przez katka_91 Zobacz posta
    ćwiczenia:
    90 minut spaceru,
    30 minut biegania,
    25 minut brzuszki około z 100 z przerwami na skłony i rozciąganie
    Całkiem ładnie!!!! Sama żałuję że nie mam np pieska, żeby mnie coś codziennie zmuszało do spacerów i biegów

    II walentynki 67 kg - OSIĄGNIĘTY, zaprzepaszczony !!!!
    III dzień kobiet 65 kg - OSIĄGNIĘTY i zaprzepaszczony
    IV - 31 grudnia - 60 kg - przełożony na maj

  6. #6
    Awatar katka_91
    katka_91 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    16-01-2011
    Mieszka w
    Lublin
    Posty
    434

    Domyślnie Odp: spalanie tłuszczyku ;)

    Cytat Zamieszczone przez ania_w_tluszczyku Zobacz posta
    nie jeść za dużo chipsów i słodyczy, radykalnie ograniczyć słodkie gazowane napoje.
    zjeść kilka chipsów zdaży mi sie raz na miesiąc, podobnie z napojami gazowanymi- nie przepadam za nimi, czasem jak czuje że usycham to sięgnę ale to dosłownie dwa łyki i koniec no i zdarza się max raz na dwa tygodnie :P

    a co sernika ... mam słabość do wypieków mamy a że mieszkam z rodzicami to zwyczajnie mnie kusi jak widzę, że oni podjadają i od czasu do czasu się na coś skuszę dobrze, że mama zapracowana i jej słodkie wypieki goszczą w domu tylko w niedziele
    tak czy siak, spróbuje nad tym zapanować, a nóż się uda :P

    od przyszłego weekendu chce zacząć Aerobiczną 6 Weidera, więc mam niecały tydzień żeby wypracować sobie jako taką kondycję coby mieć na to siłę, bo niestety bez tego nie ma szans :P

  7. #7
    Awatar suslak
    suslak jest nieaktywny Sławny na forum
    Dołączył
    14-12-2009
    Mieszka w
    Szczecin
    Posty
    12,748

    Domyślnie Odp: spalanie tłuszczyku ;)

    Cytat Zamieszczone przez ania_w_tluszczyku Zobacz posta
    Na oponkę polecam hula hop (sam jeszcze nie próbowałam ale widziałam efekty u innych
    ja hulałam po 30min dziennie i w dość krótkim czasie spadło mi 6cm w talii polecam jak najbardziej!
    To ja
    Łork in progress pliz łejt

  8. #8
    Awatar ania_w_tluszczyku
    ania_w_tluszczyku jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    12-11-2010
    Mieszka w
    Potsdam
    Posty
    610
    Wpisy na blogu
    3

    Domyślnie Odp: spalanie tłuszczyku ;)

    Cytat Zamieszczone przez katka_91 Zobacz posta
    zjeść kilka chipsów zdaży mi sie raz na miesiąc, podobnie z napojami gazowanymi- nie przepadam za nimi,
    Szczęściara!!!!! Wiele z nas wiele by dało żeby nie lubić tych świństw;-P

    II walentynki 67 kg - OSIĄGNIĘTY, zaprzepaszczony !!!!
    III dzień kobiet 65 kg - OSIĄGNIĘTY i zaprzepaszczony
    IV - 31 grudnia - 60 kg - przełożony na maj

  9. #9
    Awatar suslak
    suslak jest nieaktywny Sławny na forum
    Dołączył
    14-12-2009
    Mieszka w
    Szczecin
    Posty
    12,748

    Domyślnie Odp: spalanie tłuszczyku ;)

    Pamiętaj, że a6w nie zlikwiduje oponki a wzmocni mięśnie ja robiłam a6w razem z hula i efekty były bardzo dobre, samo a6w nie zachwyciło mnie
    To ja
    Łork in progress pliz łejt

  10. #10
    Awatar ania_w_tluszczyku
    ania_w_tluszczyku jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    12-11-2010
    Mieszka w
    Potsdam
    Posty
    610
    Wpisy na blogu
    3

    Domyślnie Odp: spalanie tłuszczyku ;)

    Cytat Zamieszczone przez katka_91 Zobacz posta
    a co sernika ... mam słabość do wypieków mamy a że mieszkam z rodzicami to zwyczajnie mnie kusi jak widzę, że oni podjadają i od czasu do czasu się na coś skuszę
    Mój mąż tez ma słabość do domowych wypieków ... więc dziś przeżywam tortury, bo nie dość że się narobiłam to nie spróbowałam nawet. Ale też czasem mi się zdarza zgrzeszyć;-)
    Poza tym wychodzę z założenia że człowiekowi wszystko wolno, byle w rozsądnych ilościach. A jeden kawałek ciasta za dużo można łatwo nadrobić gimnastyką ...

    II walentynki 67 kg - OSIĄGNIĘTY, zaprzepaszczony !!!!
    III dzień kobiet 65 kg - OSIĄGNIĘTY i zaprzepaszczony
    IV - 31 grudnia - 60 kg - przełożony na maj

Strona 1 z 22 1 2 3 11 ... OstatniOstatni

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •