Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Wątek: Dieta i ćwiczenia na redukcje - prośba o pomoc...

  1. #1
    krishop1 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    09-04-2014
    Mieszka w
    Wieliczka
    Posty
    2

    Domyślnie Dieta i ćwiczenia na redukcje - prośba o pomoc...

    Witajcie

    Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc:

    Śniadanie 8.00
    Białko Ecnom lub Olimp 80 35g
    Łyżka stołowa oleju lnianego
    owsianka błyskawiczna kupiec 80g
    garść rodzynek i słoncznika/dynia

    Drugi posiłek 11.00
    jedno jabłko/banan
    serek wiejski krasnystaw
    kromka żytnia z masłem orzechowym

    Trzeci posiłek 14.00
    Ryż biały 50g
    Filet z kurczaka 200g
    pomidor

    Czwarty posiłek 17.00
    Kasza jęczmienna 80g
    Filet z mintaja 200g
    oliwki 20g
    olej lniany 2 łyżki stołowe

    Przedtreningowo 19.00
    Białko Econom 35g
    Jeden Banan

    Po treningu
    Jajecznica z 2 pełnych jajek i dwóch białek
    chleb żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku
    Szklanka mleka
    lub
    ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka
    chleb
    lub owsianka 80g z białkiem econom 35g plus rodzynki i orzechy

    Przed snem
    Białko Econom 25g
    Witaminy trek

    Wychodzi mi jakieś 2600kcl więc powinno isć dobrze dodatkowo okołotrenigowo kreatyna oraz l-karnityna, rano i wieczorem witaminowy stak treka

    Trening:
    Poniedziałek: klatka i triceps
    klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego
    triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski

    Wtorek: Biceps i nogi
    biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku
    nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła

    Czwartek:
    Piłka 1.5h

    Piątek: Barki i brzuch
    Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem
    Brzuch - podnoszenie nóg wisząc na drążku i kilka cwiczen lezac

    Niedziela: Plecy
    podnoszenie na drazku, przyciaganie wyciagu do klatki siedzac, przciaganie wyciagu za glowe

    Trening trwa 40-50minut, zazwyczaj sa to 3-4 serie po 10-8 powtorzen z przerwami do 1min, dbam o to żeby w kazdym powtorzeniu robic do upadku.

    Prosiłbym Was o pomoc co tutaj jest zle bo dobrze szlo na poczatku ale teraz stanelo i troche mnie to frustruje. Mocno wychudziło mnie na twarz (co mi troche nie pasuje ale cos kosztem czegos) wiec poziom tłuszczu jest niski ale dalej łapie sie za brzuchu podejrzewam ze procent otłuszczenia ok 12-15%.

    Będę wdzieczny za Waszą pomoc przy zmianie diety czy treningu.

  2. #2
    Awatar Dominik Ziobro
    Dominik Ziobro jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    17-06-2015
    Mieszka w
    Rzeszów
    Posty
    266

    Domyślnie Odp: Dieta i ćwiczenia na redukcje - prośba o pomoc...

    a kto układał Ci ten grafik odżywiania?
    Ostatnio edytowane przez Dietetyk_Kamila ; 24-03-2016 o 13:44

  3. #3
    elaDudek jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    18-11-2016
    Posty
    33

    Domyślnie Odp: Dieta i ćwiczenia na redukcje - prośba o pomoc...

    Cześć, ja dopiero zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem i informacje biorę stąd. Czy możecie mi doradzić co jeszcze powinnam zrobić? Jem zdrowo i ruszam się
    Ostatnio edytowane przez AdminAdmin ; 13-04-2018 o 06:02

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •