Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Wątek: Próba pozbycia się kg.

  1. #1
    jacek77 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    25-11-2018
    Posty
    1

    Domyślnie Próba pozbycia się kg.

    Witam.

    Mężczyzna 41lat, 120 kg, 183cm.
    Chciałbym prosić o opinie w sprawię którą postaram się Wam przedstawić. Mianowicie sposób odżywiania i treningu. Miałem kiedyś dietę rozpisaną przez "zawodowca", lecz nie byłem w stanie pochłaniać takich ilości jedzenia i dałem sobie spokój. Przyszedł czas aby spróbować sobie postawić pewne cele które w moim mniemaniu mają mnie doprowadzić do spadku wagi.
    Nie chce się bawić w aptekarstwo myślę że to jeszcze nie ten czas więc przedstawię soje menu :-).

    1 niepełna garść musli +kefir + jogurt grecki jakieś 3 łyżeczki + łyżeczka miodu lub dżemu,
    2 kromka x2 chleba razowego lub ziarnistego ciemnego troszkę masła jakaś chuda wędlina + 2x plasterki pomidora lub ogórka,
    3 mix sałat te z biedry połowa opakowania + olej lniany + pieprz cayenne + pomidory koktajlowe (połowa tej porcji jest też użyta do 4 posiłku) + trening ale o tym później.
    4 torebka ryżu lub kaszy do tego pierś kurczaka gotowana na wywarze z 1/2 kostki rosołowej później podsmażona lekko na patelni jakieś warzywa z mięsem na patelni tak aby powstał pseudo sos bez zagęszczania śmietany mąki bardziej to woda ale zawsze ryż nie jest tak suchy + reszta sałaty z 3 posiłku.
    5 3 parówki z szynki z odrobina musztardy i ogórkiem kwaszonym.

    Czas na trening 5x w tygodniu.

    Poniedziałek 5 km biegu bieżnia + absy 5 ćwiczeń w 5 seriach 30 sec pracy 20 sec przerwy.
    Wtorek 2km chodu ( w miarę szybkiego bieżnia) + 3 km biegu bieżnia + 10 min chodzenia na maksymalnym wychyleniu bieżni + trening na gumach oporowych ( ale to w domu wieczorem).
    Środa 5 km bieżnia bieg w zróżnicowanej intensywności wolno szybko b. Szybko (jak dla mnie) i tak w kółko + absy 5 ćwiczeń w 5 seriach 30 sec pracy 20 sec przerwy.
    Czwartek powtórka z wtorku.
    Piątek powtórka z poniedziałku lub środy.

    Generalnie staram się to jakoś różnicować nawet to bieganie choć czasem stawy słabo noszą heheheh.

    Co do reszty problem jest z tym że jestem palaczem ale nie pijącym alko. Choć jeśli chodzi o wodę to też jakoś słabo mi to idzie. Dziennie wypijam jakiś 4 kawy z mlekiem choć staram się ograniczyć słodzenie ( nie zawsze). Lubie czasem słodkości oszamać i największy problem nocna pobudka i chapnąć coś z lodówki lub jogurt lub banana. Nie mogę się pozbyć tego nawyku. Z grubsza to było by wszystko mam nadzieję że, wypowiecie swoje opinie na ten temat.

  2. #2
    makarska97 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    03-09-2020
    Posty
    10

    Domyślnie Odp: Próba pozbycia się kg.

    może sięprzokonaj do wody, zmieszaj z jakąś miętą albo cytryną? pomaga uregulować wszystko w organizmie, ja najwięcej schudłam jak wlewałam w siebie wodę przy pracy fizycznej

  3. #3
    Andzejoxmixx jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    16-11-2020
    Posty
    17

    Domyślnie Odp: Próba pozbycia się kg.

    Hmmm. Chyba sama spróbuję!
    -----------
    Tutaj znajdziesz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Super materiał, polecam.

  4. #4
    FitMariusz jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    19-07-2019
    Posty
    102

    Domyślnie Odp: Próba pozbycia się kg.

    a czy stosowanie oleju lnianego pomoże mi przy pozbywaniu się nadmiernej ilości kilogramów ? ostatnio zakupiłam takie ze sklepu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] mam nadzieję że była to dobra decyzja

  5. #5
    Sara212 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    25-03-2021
    Posty
    110

    Domyślnie Odp: Próba pozbycia się kg.

    Jezeli chodzi o mnie, to staram się zdrowo odżywiać oraz regularnie ćwiczyć na siłowni.

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •