ćwiczenia siłowe bez sprzętu w domu.

[Cytrynowaaa]

Może macie jakieś doświadczenie w tym temacie. Troszkę poszperałam w necie. Niestety mam problem z dojazdem na siłownie, a u mnie w mieście kicha w tym temacie. Mam w domu tylko ciężarki, ale znalazłam na pewnym blogu fajny zestaw ćwiczeń siłowych z butelkami wody i baniakiem 5 litrowym. Powiem szczerze, że dały mi te ćwiczenia popalić i czuje po nich każdy mięsień.
Jakie jest wasze doświadczenie w tym temacie?
Macie jakieś swoje zestawy?
Z jakim sprzętem ćwiczycie w domu?
Dziękuję za każdą odpowiedź

A tutaj zestaw, który wykonuje w domu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[iza_1994]

Ja sama jak brakuje mi doby, żeby pójść na siłownię to ćwiczę w domu Wykorzystuję piłkę, hantle i ciężar własnego ciała. Włączam jakąś dobrą muzykę i przez min. 0.5 godziny robię różne ćwiczenia, zazwyczaj obowiązkowo robię te ćwiczenia:
Damskie pompki 4x 15 powtórzeń
Przysiady 4 x 20
Deska 4x 1 minuta
Pajacyki 4x 20
Brzuszki na piłce 4x20
Wykroki 4x15 (na każdą nogę)
To taka podstawa, którą zawsze staram się robić czasami robię więcej: wymachy nóg, skakanie na skakance, bieganie po schodach itp

[Cytrynowaaa]

Ja sama jak brakuje mi doby, żeby pójść na siłownię to ćwiczę w domu Wykorzystuję piłkę, hantle i ciężar własnego ciała. Włączam jakąś dobrą muzykę i przez min. 0.5 godziny robię różne ćwiczenia, zazwyczaj obowiązkowo robię te ćwiczenia:
Damskie pompki 4x 15 powtórzeń
Przysiady 4 x 20
Deska 4x 1 minuta
Pajacyki 4x 20
Brzuszki na piłce 4x20
Wykroki 4x15 (na każdą nogę)
To taka podstawa, którą zawsze staram się robić czasami robię więcej: wymachy nóg, skakanie na skakance, bieganie po schodach itp

Dziękuję ćwiczenia znam, ale z chęcią skorzystam )

[Marta_K]

Jeśli nie masz pomysłu na trening w domu to mogę Ci podrzucić swój trening coś w stylu cross fit, który robię często na zmianę ze zwykłym treningiem siłowym oraz treningiem kardio
Oto moja propozycja :

I. Rozgrzewka – 7-10 minut kardio,
Przykładowo:
Bieg w miejscu 2 min.
Skip A 1 min,
Skip B 1 min,
Pajacyki 1 min,
Niewidzialna skakanka obunóż 1 min,
Sprint w miejscu 1 min,
Bieg w miejscu 1 min

II. Trening właściwy ( 2-3 rundy)

Ćwiczymy bez przerwy między ćwiczeniami. Po całej rudzie robimy 2-3 minuty przerwy.

1. Przysiady z hantelkami x20 ( Można użyć do tego również plecaka z naładowanymi książkami, butelkami z wodą lub po prostu wziąć do ręki butelki )

2. Burpees x 15 (dajemy z siebie 100% szybkości i precyzyjności)


3. Brzuszki- nożyce. Ramiona oderwane od ziemi, unosimy na zmianę, raz prawą nogę z lewą ręką, raz lewą nogę z prawą ręką x 20 na każdą stronę razem 40 powtórzeń

4. 2 warianty:
a) W przypadku gdy mamy podest na który można skoczyć.
Podskoki i zeskoki na podest- szybkie x 40
b) W przypadku braku podestu
Wspinaczka górska 1 minuta ( szybko ) 

5. Pompki damskie lub zwykłe x 15

6. Skakanka szybko 1 minuta
( Lub niewidzialna skakanka obunóż)

7. Wznosy bioder ( Spinamy mocno pośladki) x 30

8. Pajacyki 1 minuta

III. Rozciąganie 5-10 minut.

Powodzenia !

[Kasieex]

Wszystko się da zrobić w domu.( no prawie ale wymarzoną sylwetkę można osiągnąć !)
Co do butelek z wodą- jest to super pomysł, jeśli nie posiadasz hantli.
Co do ćwiczeń,możesz poszukać w internecie filmików i ćwiczyć z nimi. Ja na przykład dość często ćwiczyłam z Mel B i z Gym Break- dają nieźle popalić.A i Mel B używa butelek z woda zamiast hantli Ważne też jest,żebyś nie zapominała o rozgrzewce, bo niestety wiele osób ćwiczących w domu o tym zapomina.
Na cardio polecam skakankę

[Marta_K]

A słyszałyście o gumach do fitnessu ? Ja ostatnio zakupiłam sobie taką i jestem bardzo zadowolona. Kiedy nie mam dostępu do ciężarów to zastępuje mi to sztangielki. Można je używać do treningu górnych parti i wykroków chodzących w bok na ugiętych nogach

[Kasieex]

A słyszałyście o gumach do fitnessu ? Ja ostatnio zakupiłam sobie taką i jestem bardzo zadowolona. Kiedy nie mam dostępu do ciężarów to zastępuje mi to sztangielki. Można je używać do treningu górnych parti i wykroków chodzących w bok na ugiętych nogach

Mam i używam. Są super ! Także fajnie można nimi się porozciągać

[Marta_K]

O popatrz ! Do rozciągania jeszcze ich nie używałam Dzięki za pomysł, na pewno skorzystam

[KarolinaWasik]

Przyznam się, że ja jakoś sama w domu nie umiem się zmotywować...[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] może faktycznie lepiej zapisać się na jakieś zajęcia na siłownię?

[monkroska]

Ćwiczenia zaprezentowane przez koleżanki są świetne, jeśli nie ma się w domu profesjonalnego sprzętu. Dodatkowo patent z wodą zamiast ciężarków jest bardzo fajny. Sama kiedyś miałam litrowe butelki zamiast hantli. Jeśli będziesz robiła ćwiczenia to pamiętaj o rozgrzewce u rozciąganiu. Zachowaj też ostrożność przy wykonywaniu AW6, ponieważ obciąża kręgosłup. Jeśli masz jakieś przeciwskazania to wybierz inne ćwiczenia. Ćwiczenia bezpieczne dla kręgosłupa to takie, które nie obciążają odcinka lędźwiowego, ale będą angażować wiele innych mięśni jednocześnie. Ja chciałam zrobić sobie brzuch za pomocą AW6 i pozbyć się tłuszczyku, ale stanęło na innych ćwiczeniach i spalaczu tłuszczu www.trizer.pl.