Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Wątek: Co zrobić z tym brzuchem

  1. #1
    micsko jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    13-01-2014
    Mieszka w
    Myślenice
    Posty
    4

    Domyślnie Co zrobić z tym brzuchem

    Dzień dobry, od razu zaznaczę, że jestem facetem. W zeszłym roku, postawiłem sobie za cel, że przytyję, bo wiele osób wytykało mi, że jestem trochę 'chuderlakiem', do tego jestem wysokii, więc źle to wyglądało. Jadłem, jadłem, jadłem, ale robiłem to bez głowy, nie myślałem o tym co jem, patrzyłem tylko na zawartość białka, nie na kalorie, nie przejmowałem się tym, że jedzenie pizzy itd. jest bardzo złe dla mojego organizmu. Więc w jakiś rok przytyłem ponad 10kg i teraz znowu mam problem, bo chcę schudnąć. W tym momencie mam 193 cm wzrostu i ważę 88kg, wiem, że brzmi to okej, ale mam trochę za gruby brzuch - to jego chcę się pozbyć.

    Rozpiszę jak wygląda mój dzień:
    - na śniadanie jem zawsze CRUNCHE z Lidla, z suszonymi owocami i mlekiem, wychodzi mi to jakieś.. ok. 100g Crunchy i 300 ml mleka 2,5%.
    - w szkole jem zazwyczaj 2 kanapki (białe pieczywo), ogólnie 4 kromki chleba, zazwyczaj z jakimś serem/szynką i keczupem/majonezem, i do tego jakiś pomidorek/papryka.
    - po powrocie ze szkoły jem to co zrobi mi mama, zazwyczaj jest to jakaś zupa, nic wymyślnego, pomidorowa, barszcz itd. Na drugie zazwyczaj jakieś mięso, z ziemniakami i sałatką.
    - na kolacje jem kanapki z chleba razowego, albo jakiś twarożek z miodem, zależy co mi wpadnie w ręce, ale zazwyczaj szukam czegoś sytego, bo jem kolacje ok. 20 i potem nie jem już NIC.

    Pije tylko wodę, nie jem ŻADNYCH słodyczy (raz na tydzień zjem może jedno ciastko, jak mnie podkusi), nie jem pizz, zapiekanek, bułek ze sklepu, słodkich jogurtów, słodzę 1.5 łyżeczki (wcześniej słodziłem ok. 3, czasem więcej), nie pije kakaa. Ogólnie rzecz biorąc nie jem niczego co jest słodkie, jem więcej owoców (wszystkie oprócz bananów i winogron).

    Mam zamiar biegać 2-3 razy w tygodniu po 30-40 minut, dodam, że w szkole czasami chodzimy na basen, albo na siłownię, a tam pracuje głównie na bieżni lub nad mięśniami brzucha.

    Tak mniej więcej wygląda moje założenie na najbliższe 3 miesiące, tego będę się trzymał, zobaczymy ile wytrzymam. A teraz finalne pytanie, bo o to się rozchodzi, czy mam JAKIEKOLWIEK szanse na schudnięcie? Co mam dorzucić, a czego nie robić?

  2. #2
    vistix jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    13-02-2011
    Mieszka w
    Szczecin
    Posty
    41

    Domyślnie Odp: Co zrobić z tym brzuchem

    Mężczyzna potrzebuje 2500 kcal kalorii dziennie. Nwm ile byś potrzbował do diety ,ale moim zdaniem lepiej sie wziąć bardziej za ćwiczenia niż za diete. Z tego co napisałeś o swoich zamiarach na ćwiczenia to widzę ,że będzie okej. Nie wiem co to te crunche z lidla ale na śniadanie bym najlepiej odrzuciła jakieś płatki z duża zawartością cukru i poszukała jakichichś zdrowszych odpowiedników. Na pewno nie gotowe owsianki do zalania wodą bo one są tragiczne. W szkole te kanapki to można przymknąć oko ,ze względu na to ,że będzisz ćwiczyć ,choć lepsze jest ciemne pieczywo bo po nim dłużej czujesz sytość. Co do obiadu nie wiem jak ci pomóc ,bo nie wiem jak to wygląda u chłopaków. Ja sama bym się zadowoliła zupą pomidorową ,choć ty potrzebujesz więcej kalorii ,proponowałam bym poszukać w wujku ''google'' czegoś pod nazwą ,,dieta dla mężczyzn'' . Co do kolacji to dużo na plus. Słodyczy też nie jesz. Ogółem moim zdaniem masz duże szanse na schudnięcie
    Cel I - 56,5 kg - już prawie osiągniety )
    Cel II - 54,5 kg
    Cel III 0 52,5 kg

  3. #3
    marrek jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    21-01-2014
    Mieszka w
    zagan
    Posty
    5

    Domyślnie Odp: Co zrobić z tym brzuchem

    Z tego co napisałeś, to wygląda to bardzo racjonalnie i porządnie. Dieta w porządku plus aktywność fizyczna, raczej nie ma szans, by się nie udało.
    otj.pl - ciekawa strona z poradami dotyczącymi diety

  4. #4
    KormeliaPlaszek jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    24-10-2017
    Posty
    10

    Domyślnie Odp: Co zrobić z tym brzuchem

    Szansa na zrzucenie brzuszka jak najbardziej jest, ale na Twoim miejscu poszłabym na siłownię i skonsultowała się z trenerem personalnym. Powiedz mu na jakich partiach ciała najbardziej Ci zależy i on ułoży dla Ciebie plan treningowy

  5. #5
    marin986 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    05-02-2018
    Posty
    3

    Domyślnie Odp: Co zrobić z tym brzuchem

    W takim wypadku najlepiej udac sie na siłownie. ŧam fachowcy pomogą wyżeźbić odpowiednio Twoje ciało.Powodzenia

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •