Strona 333 z 3048 PierwszyPierwszy ... 233 283 323 331 332 333 334 335 343 383 433 833 1333 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 3,321 do 3,330 z 30477
Like Tree69314Lubią to

Wątek: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

  1. #3321
    Awatar Natka55
    Natka55 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    27-01-2015
    Posty
    1,070

    Domyślnie Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

    Pikantne paluszki ziemniaczane z sosem czosnkowym
    =================================================
    1porcja-5,5p, składniki na 4 porcje:
    1 kg ziemniaków, 6łyżekeczek oleju roslinnego, 1/2 łyżeczki sambal oelek, łyżeczka papryki w proszku, sól, pieprz,
    na sos: 2 ząbki czosnku, 8 łyżeczek majonezu(20% tł.), 150g kwaśnej smiwtany, 125g jogurtu nat., 1łyżka soku z cytryny, szczypta cukru, 4 ogórki konserwowe, 4 marynowane papryczki pepperoni.
    Kartofle obrać, pokroić w ćwiartki. Olej wymieszać z sambal oelek, papryką w proszku, solą, pieprzem, polać nim ziemniaki, piec w piekarniku rozgrzanym do 200st. przez ok.20 minut.
    Przepuszczony przez praskę czosnek, wymieszać z majonezem, kwaśną śmietaną i jogurtem, doprawic sokiem z cytryny, solą, pieprzem i cukrem.Ogórki i papryczki odsączyć i pokroić w plastry.
    Podawać z pikantnymi paluszkami ziemniaczanymi i sosem czosnkowym
    Agnieszka111 lubi to.

  2. #3322
    Awatar Natka55
    Natka55 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    27-01-2015
    Posty
    1,070

    Domyślnie Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

    ZUPA MINESTRONE

    Składniki na 4 porcje:
    50 g suchego makaronu nitki
    2 marchwie
    250 g zielonej fasoli szparagowej
    250 g żółtej fasolki szparagowej
    300 g cukini
    2 pomidory
    po 1 pęczku ziół - tymianek, koperek, bazylia
    1-2 ząbki czosnku
    3 łyżki oliwy z oliwek
    1,5 l bulionu warzywnego
    2-3 łyżki startego parmezanu
    sól, pierz

    1 porcja - 6 punktów

    Sposób wykonania:
    1. makaron ugotować
    2. marchew pokroić w słupki, cukinię w paski, pomidory sparzyć, usunąć skórkę, podzielić na ćwiartki, czosnek przecisnąć przez praskę
    3. fasolkę z czosnkiem poddusić na oleju, całość zalać bulionem
    4. gotować pod przykryciem przez ok. 15 minut
    5. do zupy dodać cukinię i pomidory, gotować jeszcze przez ok. 15 minut
    6. doprawić do smaku
    7. dodać makaron i zioła
    8. przed podaniem posypać zupę parmezanem

    Czas przygotowania: ok. 15 minut
    Czas gotowania: ok. 30 minut
    Agnieszka111 lubi to.

  3. #3323
    Awatar Natka55
    Natka55 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    27-01-2015
    Posty
    1,070

    Domyślnie Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

    Lasagne szparagowe:

    2 porcje – 1 porcja (7,5 PUNKTU™)
    Czas przygotowania: ok. 45 minut , czas pieczenia: 30 minut

    Składniki:
    1 kg świeżych szparagów
    sól, szczypta cukru
    250 ml mleka 0,5%
    2 łyżki jasnego sosu w proszku (np. sos holenderski Weight Watchers®)
    60 g ziołowego serka twarogowego (do 30% tłuszczu)
    łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego
    starta gałka muszkatołowa
    2 łyżeczki soku z cytryny
    6 listków makaronu lasagne
    2 plastry chudej, gotowanej szynki
    4 łyżki tartego sera (do 30% tłuszczu)

    Sposób przygotowania:
    • szparagi pokroić na kawałki, razem z cukrem oraz solą gotować przez ok. 15
    minut, następnie odcedzić – zachować wodę po gotowaniu
    • odcedzoną wodę szparagową wymieszać z mlekiem i zagotować, następnie zagęścić
    sosem
    • dodać serek i przyprawić pieprzem, gałką muszkatołową, sokiem z cytryny oraz
    bulionem
    • ¼ sosu wlać do foremki i przykryć 3 listkami makaronu lasagne
    • szynkę pokroić w cienkie paski i razem ze szparagami położyć na makaronie,
    zalać resztką sosu
    • całość przykryć pozostałym makaronem, zalać sosem i posypać serem

    Lasagne wstawić do rozgrzanego piekarnika i piec w temperaturze 200C przez ok.
    30 min.
    Agnieszka111 lubi to.

  4. #3324
    Awatar Natka55
    Natka55 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    27-01-2015
    Posty
    1,070

    Domyślnie Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

    Forma do obliczania punktów to:

    (kcal : 60) + (tłuszcz : 9) = Punkty

    do 1,24 = 1 P

    od 1,25 = 1,5 P

    do 1,74 = 1,5 P

    od 1,75 = 2 P

    SŁODYCZE: tygodniowo można zjeść słodyczy nie więcej niż za 14P!

    ALKOHOLU także, nie więcej niż za 14P tygodniowo



    co do punktów które powinnaś mieć dziennie do wyjedzenia liczysz :

    KOBIETA.........7P
    Mężczyzna.......15P

    WIEK: 18-20....5P
    21-35....4P
    36-50....3P
    51-65....2P
    powyżej 65.......1P

    WAGA: bierzesz dziesiętna twojej wagi np. przy 94kg...9P
    przy 104kg....10P

    CZYNNOSCI WYKONYWANE:
    praca siedząca.....0P
    głównie stojąca, częściowo siedząca....2P
    głównie w ruchu, częściowo stojąca.....4P
    bardzo męcząca.............................6P

    Wzrost
    Do 160 1p
    Od 160 2p

    Wagę ciała zmniejszyć........0P
    Wagę ciała utrzymać..........4P

    Możesz 4P dziennie oszczędzić(np. oczekujesz imprezy w niedziele), ale nie więcej niż 12 w tygodniu i te 12P muszą być zjedzone. Niepowinno sie przeznaczać więcej niż 14P tygodniowo na słodycze. Jak uprawiasz sport istnieją tzw. bonusy, a przy tym wolno wyjadać nie więcej niz12 Punktów Bonusowych w tygodniu.
    Agnieszka111 lubi to.

  5. #3325
    Awatar Natka55
    Natka55 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    27-01-2015
    Posty
    1,070

    Domyślnie Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

    6-Fit-Formułek:

    1. 1,5L - 2L wody,dużo pić
    2. 5X dziennie owoce i warzywa, czyli· 2porcje owoce i 3 porcje warzyw( 300 g owoce + 400g warzywa)
    3. Wapno, dwie porcje dziennie
    4."Zdrowe" tłuszcze - 2 Porcje dziennie
    5. Alkohol zmniejszyć
    6.Jesc urozmaicone posiłki
    Agnieszka111 lubi to.

  6. #3326
    Awatar Natka55
    Natka55 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    27-01-2015
    Posty
    1,070

    Domyślnie Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

    krokiety z mięsem(100g) - 8,5 pkt
    krokiety z mięsem i grzybami(100g) - 7,5 pkt


    pyzy gotowane 90 g = 1,5 punkta Confused

    kluski na parze 50g 3,5 punkta z maki i drożdży,
    Kluski na parze 1 mała porcja 50g 3,5 PKT

    100g klusek śląskich z ziemniaków i maki ziemniaczanej 3p Very Happy Very Happy

    pierogi ruskie 100 g 6
    pierogi z mięsem 100 g 8,5
    pierogi z serem 100 g 9
    pierogi z truskawkami 100 g 9
    pierogi z twarogiem 5 szt -7p
    pierogi z mięsem i grzybami(100g)-6 pkt


    Pierogi(ruskie, z serem ,z kapustą) 3szt. 7P
    Pierogi z mięsem 3szt. 8P
    Agnieszka111 lubi to.

  7. #3327
    Awatar Natka55
    Natka55 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    27-01-2015
    Posty
    1,070

    Domyślnie Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

    Przedstawie najpierw listę przekąsek(Snack) za 1P:
    * banan
    *piwo bezalkoholowe 0,3l
    *cukierki(bez cukru) 6 szt.
    *keksy/ciastka maślane 3 szt.
    *cappuccino z mlekiem + 10 Ameritti-ciasteczka(mini)
    *jogurt 0,4% 125g
    * żelki 10 szt.
    *biszkopciki 3 szt
    *migdały 4 szt.
    *mini murzynki 1 szt.
    *popcorn(solone , bez tłuszczu) 20g
    *rodzynki 4 łyżki stołowe
    *galaretka owocowa bez cukru 160g
    *precelki słone 10 szt
    *czekolada 1 kostka 7g
    *perły czekoladowe 10 szt.
    *winogrona 100g
    *suszone owoce 2 szt
    *lody waniliowe 1 gałka (niskotłuszczowe)
    *lód wody na patyku 1 szt
    *wino(biale lub czerwone, mały kieliszek)
    *zwieback 2 szt.

    Przekąski za 1 Points ( do zrobienia )
    * 1 kiwi, 1 jabłko i 1 kawałek melona pokroić na talerz, kilka kropli soku z cytryny+ 1 łyżeczka miodu +1 łyżeczka mielonych orzechów
    * 1 chrupkie pieczywo z 1 łyżeczka twarożku i pokrojonym pomidorkiem
    * 1 pieczywo chrupkie + 1 plasterek Roastbeef + pokrojony ogórek konserwowy
    * 1 toast+1 plaster galaretki warzywnej+ pokrojony pomidor
    * 1/2 banana + 100g ananasa pokroić, polać sokiem z cytryny i wymieszać z 75g jogurtem do 0,3%
    * 125g jogurtu (1,5%) wymieszać z 1 łyżeczka miodu
    * 125g jogurtu(1,5%) wymieszać na ostro z chrzanem jako sos. Warzywa np. marchew, seler itp
    * 1 łyżeczkę margaryny podgrzać, 2 plastry ananasa przysmażyć i posypać 1 łyżeczka cukru
    * 200ml soku pomarańczowego zmiksować z 200g truskawek, kilka kropli soku cytrynowego
    * 4-8 plasterki melona + 4 plasterki cieniutkiej polędwicy surowej/wędzonej
    * seler + papryka , do tego 3 łyżki stolcowe serka homogenizowanego z np.wiosennymi ziołami jako sos.
    Agnieszka111 lubi to.

  8. #3328
    Awatar Natka55
    Natka55 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    27-01-2015
    Posty
    1,070

    Domyślnie Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

    Jest tam dużo przepisów,warto zajrzeć, bo dieta jest prosta i można jeść wszystko w ramach swoich punktów , zachowując 6- fit formułek .
    Agnieszka111 lubi to.

  9. #3329
    Awatar Natka55
    Natka55 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    27-01-2015
    Posty
    1,070

    Domyślnie Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

    Kurczę przypomniało mi się jak byliśmy na WW całą rodzinką, wszyscy chudli oczywiście,a najwięcej M ha,ha.
    Jolinkaa and Agnieszka111 like this.

  10. #3330
    Awatar kalahari
    kalahari jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    28-01-2015
    Mieszka w
    italia
    Posty
    989

    Domyślnie Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

    natko,
    jestes niepokonana,
    czyli liczydla w ruch i liczymy
    efekty sa tuz za rogiem na bank
    widzialam ten link, czyli bede sie go trzymac w razie jak sie na niego zdecyduje..
    ciao
    Agnieszka111 lubi to.

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •