Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia

[Natka55]

Pikantne paluszki ziemniaczane z sosem czosnkowym
=================================================
1porcja-5,5p, składniki na 4 porcje:
1 kg ziemniaków, 6łyżekeczek oleju roslinnego, 1/2 łyżeczki sambal oelek, łyżeczka papryki w proszku, sól, pieprz,
na sos: 2 ząbki czosnku, 8 łyżeczek majonezu(20% tł.), 150g kwaśnej smiwtany, 125g jogurtu nat., 1łyżka soku z cytryny, szczypta cukru, 4 ogórki konserwowe, 4 marynowane papryczki pepperoni.
Kartofle obrać, pokroić w ćwiartki. Olej wymieszać z sambal oelek, papryką w proszku, solą, pieprzem, polać nim ziemniaki, piec w piekarniku rozgrzanym do 200st. przez ok.20 minut.
Przepuszczony przez praskę czosnek, wymieszać z majonezem, kwaśną śmietaną i jogurtem, doprawic sokiem z cytryny, solą, pieprzem i cukrem.Ogórki i papryczki odsączyć i pokroić w plastry.
Podawać z pikantnymi paluszkami ziemniaczanymi i sosem czosnkowym

[Natka55]

ZUPA MINESTRONE

Składniki na 4 porcje:
50 g suchego makaronu nitki
2 marchwie
250 g zielonej fasoli szparagowej
250 g żółtej fasolki szparagowej
300 g cukini
2 pomidory
po 1 pęczku ziół - tymianek, koperek, bazylia
1-2 ząbki czosnku
3 łyżki oliwy z oliwek
1,5 l bulionu warzywnego
2-3 łyżki startego parmezanu
sól, pierz

1 porcja - 6 punktów

Sposób wykonania:
1. makaron ugotować
2. marchew pokroić w słupki, cukinię w paski, pomidory sparzyć, usunąć skórkę, podzielić na ćwiartki, czosnek przecisnąć przez praskę
3. fasolkę z czosnkiem poddusić na oleju, całość zalać bulionem
4. gotować pod przykryciem przez ok. 15 minut
5. do zupy dodać cukinię i pomidory, gotować jeszcze przez ok. 15 minut
6. doprawić do smaku
7. dodać makaron i zioła
8. przed podaniem posypać zupę parmezanem

Czas przygotowania: ok. 15 minut
Czas gotowania: ok. 30 minut

[Natka55]

Lasagne szparagowe:

2 porcje – 1 porcja (7,5 PUNKTU™)
Czas przygotowania: ok. 45 minut , czas pieczenia: 30 minut

Składniki:
1 kg świeżych szparagów
sól, szczypta cukru
250 ml mleka 0,5%
2 łyżki jasnego sosu w proszku (np. sos holenderski Weight Watchers®)
60 g ziołowego serka twarogowego (do 30% tłuszczu)
łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego
starta gałka muszkatołowa
2 łyżeczki soku z cytryny
6 listków makaronu lasagne
2 plastry chudej, gotowanej szynki
4 łyżki tartego sera (do 30% tłuszczu)

Sposób przygotowania:
• szparagi pokroić na kawałki, razem z cukrem oraz solą gotować przez ok. 15
minut, następnie odcedzić – zachować wodę po gotowaniu
• odcedzoną wodę szparagową wymieszać z mlekiem i zagotować, następnie zagęścić
sosem
• dodać serek i przyprawić pieprzem, gałką muszkatołową, sokiem z cytryny oraz
bulionem
• ¼ sosu wlać do foremki i przykryć 3 listkami makaronu lasagne
• szynkę pokroić w cienkie paski i razem ze szparagami położyć na makaronie,
zalać resztką sosu
• całość przykryć pozostałym makaronem, zalać sosem i posypać serem

Lasagne wstawić do rozgrzanego piekarnika i piec w temperaturze 200C przez ok.
30 min.

[Natka55]

Forma do obliczania punktów to:

(kcal : 60) + (tłuszcz : 9) = Punkty

do 1,24 = 1 P

od 1,25 = 1,5 P

do 1,74 = 1,5 P

od 1,75 = 2 P

SŁODYCZE: tygodniowo można zjeść słodyczy nie więcej niż za 14P!

ALKOHOLU także, nie więcej niż za 14P tygodniowo



co do punktów które powinnaś mieć dziennie do wyjedzenia liczysz :

KOBIETA.........7P
Mężczyzna.......15P

WIEK: 18-20....5P
21-35....4P
36-50....3P
51-65....2P
powyżej 65.......1P

WAGA: bierzesz dziesiętna twojej wagi np. przy 94kg...9P
przy 104kg....10P

CZYNNOSCI WYKONYWANE:
praca siedząca.....0P
głównie stojąca, częściowo siedząca....2P
głównie w ruchu, częściowo stojąca.....4P
bardzo męcząca.............................6P

Wzrost
Do 160 1p
Od 160 2p

Wagę ciała zmniejszyć........0P
Wagę ciała utrzymać..........4P

Możesz 4P dziennie oszczędzić(np. oczekujesz imprezy w niedziele), ale nie więcej niż 12 w tygodniu i te 12P muszą być zjedzone. Niepowinno sie przeznaczać więcej niż 14P tygodniowo na słodycze. Jak uprawiasz sport istnieją tzw. bonusy, a przy tym wolno wyjadać nie więcej niz12 Punktów Bonusowych w tygodniu.

[Natka55]

6-Fit-Formułek:

1. 1,5L - 2L wody,dużo pić
2. 5X dziennie owoce i warzywa, czyli· 2porcje owoce i 3 porcje warzyw( 300 g owoce + 400g warzywa)
3. Wapno, dwie porcje dziennie
4."Zdrowe" tłuszcze - 2 Porcje dziennie
5. Alkohol zmniejszyć
6.Jesc urozmaicone posiłki

[Natka55]

krokiety z mięsem(100g) - 8,5 pkt
krokiety z mięsem i grzybami(100g) - 7,5 pkt


pyzy gotowane 90 g = 1,5 punkta Confused

kluski na parze 50g 3,5 punkta z maki i drożdży,
Kluski na parze 1 mała porcja 50g 3,5 PKT

100g klusek śląskich z ziemniaków i maki ziemniaczanej 3p Very Happy Very Happy

pierogi ruskie 100 g 6
pierogi z mięsem 100 g 8,5
pierogi z serem 100 g 9
pierogi z truskawkami 100 g 9
pierogi z twarogiem 5 szt -7p
pierogi z mięsem i grzybami(100g)-6 pkt


Pierogi(ruskie, z serem ,z kapustą) 3szt. 7P
Pierogi z mięsem 3szt. 8P

[Natka55]

Przedstawie najpierw listę przekąsek(Snack) za 1P:
* banan
*piwo bezalkoholowe 0,3l
*cukierki(bez cukru) 6 szt.
*keksy/ciastka maślane 3 szt.
*cappuccino z mlekiem + 10 Ameritti-ciasteczka(mini)
*jogurt 0,4% 125g
* żelki 10 szt.
*biszkopciki 3 szt
*migdały 4 szt.
*mini murzynki 1 szt.
*popcorn(solone , bez tłuszczu) 20g
*rodzynki 4 łyżki stołowe
*galaretka owocowa bez cukru 160g
*precelki słone 10 szt
*czekolada 1 kostka 7g
*perły czekoladowe 10 szt.
*winogrona 100g
*suszone owoce 2 szt
*lody waniliowe 1 gałka (niskotłuszczowe)
*lód wody na patyku 1 szt
*wino(biale lub czerwone, mały kieliszek)
*zwieback 2 szt.

Przekąski za 1 Points ( do zrobienia )
* 1 kiwi, 1 jabłko i 1 kawałek melona pokroić na talerz, kilka kropli soku z cytryny+ 1 łyżeczka miodu +1 łyżeczka mielonych orzechów
* 1 chrupkie pieczywo z 1 łyżeczka twarożku i pokrojonym pomidorkiem
* 1 pieczywo chrupkie + 1 plasterek Roastbeef + pokrojony ogórek konserwowy
* 1 toast+1 plaster galaretki warzywnej+ pokrojony pomidor
* 1/2 banana + 100g ananasa pokroić, polać sokiem z cytryny i wymieszać z 75g jogurtem do 0,3%
* 125g jogurtu (1,5%) wymieszać z 1 łyżeczka miodu
* 125g jogurtu(1,5%) wymieszać na ostro z chrzanem jako sos. Warzywa np. marchew, seler itp
* 1 łyżeczkę margaryny podgrzać, 2 plastry ananasa przysmażyć i posypać 1 łyżeczka cukru
* 200ml soku pomarańczowego zmiksować z 200g truskawek, kilka kropli soku cytrynowego
* 4-8 plasterki melona + 4 plasterki cieniutkiej polędwicy surowej/wędzonej
* seler + papryka , do tego 3 łyżki stolcowe serka homogenizowanego z np.wiosennymi ziołami jako sos.

[Natka55]

Jest tam dużo przepisów,warto zajrzeć, bo dieta jest prosta i można jeść wszystko w ramach swoich punktów , zachowując 6- fit formułek .

[Natka55]

Kurczę przypomniało mi się jak byliśmy na WW całą rodzinką, wszyscy chudli oczywiście,a najwięcej M ha,ha.

[kalahari]

natko,
jestes niepokonana,
czyli liczydla w ruch i liczymy
efekty sa tuz za rogiem na bank
widzialam ten link, czyli bede sie go trzymac w razie jak sie na niego zdecyduje..
ciao