PONOWNA WALKA-teraz skuteczna - Część 16

[asiawoj1974]

Hejka. Weekend to to co lubię. Chata ogarnieta można odpoczywać. Waga bez zmian. Idę dzisiaj na parapetowe do koleżanki. Alko wpadnie. Wczoraj też wpadło. Ale co tam. Żyje się raz.

[juemka]

oj Asik Asik
ale baw się dobrze tylko na dobre tory wracaj i alko nie nadużywaj

[furaga]

Asik widze tak jak ja lubi sobie % wciągać
baw się dobrze ale jutro grzeczniunio

[agatarska]

Oby tylko dziś głowa nie bolała o poranku

zostawiam aspirynkę

[butterfly92]

hej Asiu pozdrawiam i dobrej niedzieli życzę!

[MirjamM]

Miłego wieczoru;-)

[MartaLutak]

wiek: piękne lat 40
waga : 87 kg
wzrost: 173 cm
aktywność w tej chwili niewielka,

Asiu Twoje zapotrzebowanie po redukcij 500 kcal wygląda następująco:

Energia 1800 kcal

Białko 103,5 g

Tłuszcz 44 g

Węglowodany 247 g

Dobrze byłoby zacząć jakieś ćwiczenia, waga będzie lepiej spadać.

[asiawoj1974]

dziękuję Marteczko postaram się dostosować.. ale aż 1800 kal mam zjadać?? ło mamuniu.. sporo. Myślałam że powinnam jakieś 1500 maxymalnie.
No z tym ruchem muszę coś zacząć, ciągle się migam, że kolana bolą.. że to tamto.. wymyślam sobie głupie wymówki
Czas to zmienić
Impreza u kumpeli udana, wytańczyłam się wybawiłam wypiłam
ale ale.. przed wyjściem na imprezę spadłam ze schodów.. i sie poobijałam. Czuję się jakbym spadla z pierwszego piętra dodam że spadłam,.., na trzeźwiaka potem sie znieczuliłam alkoholem na imprezie i nie czułam nic. Gorzej było jak rano wstałam Pojechaałm wczoraj zrobić rtg żeby sprawdzić czy czasem nie złamałam czegoś.. tylko zbity staw barkowy. Ale boli jak diabli.. mogłam wziąć zwolnienie nawet 14 dni.., ale nie wzięłam
Wczoraj wieczorem pojadłam ciut nie tak jak powinnam więc sie rano nie ważyłam coby sie nie wkurzyć

[agatarska]

To dziś grzecznie a jutro będzie można sie ważyć z czystym sumieniem

[MartaLutak]

Myślałam że powinnam jakieś 1500 maxymalnie.
No z tym ruchem muszę coś zacząć, ciągle się migam, że kolana bolą.. że to tamto.. wymyślam sobie głupie wymówki

1500 kcal byłoby za mało Musisz mieć energię żeby spalać tkankę tłuszczową, jak zwiększysz aktywność o będzie można jeszcze trochę podnieść kaloryczność. Zacznij od delikatnych ćwiczeń żeby nie nadwyrężać kolan. Wraz ze spadkiem wagi i zwiększeniem kondycji możesz wykonywać cięższe ćwiczenia.
Wrzucę Ci jeszcze rozpiskę kalorii an posiłki, żebyś wiedziała ile możesz zjeść na dany posiłek.

% kcal

I śniadanie	0,25	450
II śniadanie	0,1	180
Obiad	0,4	720
Podwieczorek	0,1	180
Kolacja	0,15	270