Strona 1 z 14 1 2 3 11 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 139
Like Tree56Lubią to

Wątek: BE FIT Bulletproof Diary

  1. #1
    Awatar Bulletproof0001
    Bulletproof0001 jest nieaktywny Moderator
    Dołączył
    02-06-2014
    Posty
    1,333
    Wpisy na blogu
    27

    Thumbs up BE FIT Bulletproof Diary

    Cześć!

    Najpierw dwa słowa wstępu Jestem na forum od czerwca 2014, pojawiłam się tu z planem zmiany swojego stylu życia na bardziej zdrowy. Z Waszym wsparciem zaczęło mi się to udawać, a nawet uzyskałam wagę 56kg, która była wagą którą chciałabym utrzymać - przebieg mojej 6-miesięcznej zmiany możecie prześledzić w tym temacie: Startujemy ze zdrowy trybem życia

    Jednak ostatnie 3 miesiące dały mi się we znaki i wróciłam do wagi 60kg. Pomyślałam, że lepiej jest założyć nowy wątek niż kontynuować ten stary, ponieważ jestem już na trochę innym etapie mojego odchodzania. Mam już wyuczone zdrowe nawyki żywieniowe i cały czas zgodnie z tymi zasadami przygotowuję posiłki. Problemem w moim przypadku jak się okazało jest kompulsywne objadanie się, które ma związek jak myślę z przeżywananiem trudnych emocji... ale bez wchodzenia w szczegóły podejmuje się nowego wyzwania, jakim jest: wyeliminowanie obżerania się i tym samym odzyskanie wagi 56kg!
    Poza tym skupię się bardziej niż dotychczas na treningach i diecie do nich dostosowanej, dlatego skoncentruje się tym razem na spożywaniu odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów, a nie tylko kcal jak miało miejsce do tej pory.

    Zdrowe nawyki żywieniowe jakie stosuję to:
    - 4-5 posiłków dziennie
    - posiłki co około 3h
    - zaczynam węglowodanami i błonnikiem, a bliżej końca dnia białko
    - spożywanie zdrowych tłuszczy
    - duża ilość warzyw
    - unikam (na ile to możliwe) produktów nafaszerowanych chemią
    - ograniczenie alkoholu
    - ograniczenie słodyczy

    A nowe, wstępne założenia co do diety i aktywności sportowej to:
    dieta 1800-1900kcal dziennie w tym:
    - 69g białka (276kcal), 51g tłuszczy (459kcal), 276g węglowodanów (1104kcal) - liczone przez naszą Martę, dziękuję
    - koniec z patologicznym przejadaniem się!!!
    aktywność sportowa:
    - 6 razy w tygodniu po 1-2h
    - trening kardio na zmianę z treningiem siłowym
    - stretching 1-2razy w tygodniu
    - 1 dzień odpoczynku w tygodniu

    I to byłoby tyle na początek
    Mam nadzieję, że tak jak dawaliście mi wsparcie ostatnio tak teraz będę mogła na Was liczyć

    Przygotowałam też specjalną tabelkę do raportowania swoich działań: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Zapraszam do siebie o każdej porze
    Jutro rano dokonam wszelkich pomiarów startowych, no i zaczynamy!
    Kto jest ze mną?
    majacyr lubi to.
    Zapraszam do siebie: BE FIT Bulletproof Diary

  2. #2
    Awatar MalyWrobelek
    MalyWrobelek jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    13-03-2011
    Mieszka w
    Poznań
    Posty
    964

    Domyślnie Odp: BE FIT Bulletproof Diary

    Witaj Bulletko Zawsze Cię znajdę

    Masz pięknie opracowany plan działania i fajną tabelkę. Jak można taką zrobić?

  3. #3
    Awatar Bulletproof0001
    Bulletproof0001 jest nieaktywny Moderator
    Dołączył
    02-06-2014
    Posty
    1,333
    Wpisy na blogu
    27

    Domyślnie Odp: BE FIT Bulletproof Diary

    Witaj MałyWróbelku! Jak mi miło, że mnie odwiedziłaś
    Aby zrobić tabelkę, musisz mieć konto na gmail.com i kiedy jesteś zalogowana to w ustawieniach dodatkowych znajdziesz opcję dodawania dokumentów, m.in. tekstowych, exel, itd. później robisz wszystko tak jak w normalnym Exelu

    Dopisuję początkowe wymiary:
    szyja: 33
    talia: 73
    wysokość pępka: 81
    boczki: 87
    biodra: 90
    biust: 91
    pod biustem: 77
    udo: 55
    łydka: 34
    ramię: 26
    napięty biceps: 27

    Waga: chyba 60kg --> jestem w trakcie przeprowadzki i waga utknęła w jakimś pudle, więc do czasu aż jej nie odnajdę przyjmuję wagę z zeszłego tygodnia, wówczas było to 60kg

    Fotka startowa: /wkleję jak ją tylko zrobię, bo obecnie aparat też jest schowanym w jakimś pudle/

    CEL: być fit na wakacje 2015! - z naciskiem na ładny, wyrzeźbiony brzuch

    Tymczasem wracam do opróżniana szaf zanim panowie przyjdą mi je wynieść
    Zapraszam do siebie: BE FIT Bulletproof Diary

  4. #4
    Awatar MartaLutak
    MartaLutak jest nieaktywny Super Moderator
    Dołączył
    18-08-2014
    Posty
    3,404
    Wpisy na blogu
    1

    Domyślnie Odp: BE FIT Bulletproof Diary

    Bullet witaj ponownie Z Twoim samozaparciem na pewno uda Ci się osiągnąć cel. Jak zwykle bardzo aktywna
    Dietetyk, Technolog Żywności

  5. #5
    Awatar Bulletproof0001
    Bulletproof0001 jest nieaktywny Moderator
    Dołączył
    02-06-2014
    Posty
    1,333
    Wpisy na blogu
    27

    Domyślnie Odp: BE FIT Bulletproof Diary

    Dziękuję Marto
    Tak, tak bardzo aktywnie musi być! Aczkolwiek wczoraj i dziś przez tą całą przeprowadzkę i inne obowiązki udało mi się tylko na godzinkę wyskoczyć na siłownie Ale jak to mówią lepszy rydz niż nic - teraz jeszcze brzuszki i boczki i dzień uznam za względnie zaliczony

    A jak Cię tu widzę to mam takie pytanie. Bo starałam się jadać zgodnie z obliczoną przez Ciebie kalorycznością, ale patrząc na swój ostatni miesiąc to zauważyłam, że jadam 90-100g białka, a tłuszczu 30g i nie chce być inaczej Czy taka zamiana może być? Jakoś trudno mi dobić w tłuszczach do tych 50g... A no i że znowu jestem na redukcji to jadam 1500kcal.

    Chciałam się pochwalić, bo mam na koncie swój mały sukces, ponieważ po treningu spotkałam się z przyjaciółkami i mimo tego że było sporo słodkości z mojej ulubionej cukierni na stole i wino, to ograniczyłam się do picia herbatki i poczęstowania się jedną zdrową przekąską
    Takie spotkania towarzyskie, gdzie jest jedzonko i słodkości to dla mnie wyzwanie pod kątem zachowania umiaru, ale tym razem się udało So far so good...

    A tak trochę z innej beczki to na początku grudnia zrobiłam sobie Analizę Składu Ciała TESTEM WELLNESS, ważyłam wtedy 4 kg mniej, a oto moje parametry jakie wskazała maszyna:
    % tłuszczu w ciele - 21,1 (poziom optymalny to 20-28%)
    % wody w ciele - 58,3% (norma to 45-60%)
    masa mięśni - 43,7kg (co świadczy o normalnym typie budowy)
    masa kości - 2,3kg (norma dla mojej wagi 2,4kg)
    stopień tłuszczu trzewnego - 1 (skala 1-6) /tutaj chodzi o obtłuszczenie narządów wewnętrznych/
    wiek metaboliczny - 13lat
    dzienne dawka kcal potrzebna na pracę narządów wewnętrznych 1382kcal

    Podsumowując mnie, Pani stwierdziła że wszystko w normie, co więcej mam w górnej granicy normy nawodnienie organizmu co bardzo rzadko jest spotykane a jedyne co to mogłabym zadbać bardziej o swoje kości dlatego też od razu wzbogaciłam dietę w magnez i wapń - to ważne jeżeli chcemy mieć zdrowy kręgosłup na stare lata i m.in. zastąpiłam odłuszczone mleko UHT na mleko świeże 2%.
    Kolejne badanie zrobię sobie latem - i moim cichym celem jest zwiększenie masy mięśniowej i tym samym wskoczenie na rubryczkę wyżej w typie budowy, tj. typ normalny umięśniony ciekawa jestem czy coś w kwestii zmineralizowania kości się zmieni, a reszta może zostać tak jak jest Zobaczymy co z tego wyjdzie...

    A swoją drogą, ktoś słyszał o tym teście, na ile jest wiarygodny?
    Makosza lubi to.
    Zapraszam do siebie: BE FIT Bulletproof Diary

  6. #6
    Awatar MalyWrobelek
    MalyWrobelek jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    13-03-2011
    Mieszka w
    Poznań
    Posty
    964

    Domyślnie Odp: BE FIT Bulletproof Diary

    Jestem z Ciebie dumna, że potrafiłaś się oprzeć pokusom Tak trzymaj

    Mogę zapytać gdzie robiłaś te badania? Taż bym chciała takie zrobić.

    Wiek metaboliczny- 13 lat? Fiu fiu

  7. #7
    Awatar MartaLutak
    MartaLutak jest nieaktywny Super Moderator
    Dołączył
    18-08-2014
    Posty
    3,404
    Wpisy na blogu
    1

    Domyślnie Odp: BE FIT Bulletproof Diary

    Cytat Zamieszczone przez Bulletproof0001 Zobacz posta
    A jak Cię tu widzę to mam takie pytanie. Bo starałam się jadać zgodnie z obliczoną przez Ciebie kalorycznością, ale patrząc na swój ostatni miesiąc to zauważyłam, że jadam 90-100g białka, a tłuszczu 30g i nie chce być inaczej Czy taka zamiana może być? Jakoś trudno mi dobić w tłuszczach do tych 50g... A no i że znowu jestem na redukcji to jadam 1500kcal.
    Bulletko, przeliczę Ci te ilości na nowo, i napiszę wieczorem ile białka, tłuszczu i węglowodanów powinnaś jeść. Nie ścinaj kaloryczności do 1500 kcal przy takim ruchu. Analiza Ci pokazała 1300 kcal na PPM, 200 kcal więcej to nic przy siłowni 6 razy w tygodniu. Wiem, że boisz się kalorii jak ognia ale, popatrz na nie teraz w inny sposób, że pomogą Ci osiągnąć wysportowaną sylwetkę.
    Dietetyk, Technolog Żywności

  8. #8
    Awatar Bulletproof0001
    Bulletproof0001 jest nieaktywny Moderator
    Dołączył
    02-06-2014
    Posty
    1,333
    Wpisy na blogu
    27

    Domyślnie Odp: BE FIT Bulletproof Diary

    dziękuję MałyWróbleku, a te badanie robiłam u siebie na siłowni - raz na jakiś czas odwiedza nas kobieta ze specjalnym urządzeniem i wtedy możemy skorzystać z jej usług ona jest dietetyczką i wiem że ma swój gabinet gdzieś na mieście - może jak jesteś zainteresowana wpisz w google nazwę tego testu i nazwę swojego miejsca zamieszkania to może coś Ci się wyświetli?

    och, dziękuję MartaLutak, za ponowne przeliczenie powiem Ci, że 90-100g biała dziennie przy treningach pozwala mi się zregenerować i mam energię na kolejny trening BE FIT Bulletproof Diary-greensmilies-019.gif i masz oczywiście rację z tymi kaloriami - ale jak sama wiesz boję się jeść więcej ale tak sobie myślę, że chyba powinnam się z tym oswajać i wymyśliłam, że w dni kiedy mam intensywny trening (2-3h pod rząd) wówczas będę jadła 1800kcal, a dni odpoczynku, albo kiedy wypadnie mi tak że tych ćwiczeń będzie mniej to 1600kcal i zobaczymy co z tego wyniknie - a zresztą poczekam na Twoje wyliczenia i najlepiej będzie jak się do nich dostosuję

    tymczasem ja dzisiaj dostałam niezły wycisk na siłowni BE FIT Bulletproof Diary-d_training.gif i wracałam super głodna BE FIT Bulletproof Diary-0f96595ed7733393b93a3d67aa4f2f4f.gif
    wpadłam do domu i niewiele myśląc wrzuciłam na patelnie dużą porcje szpinaku, jak się rozmroził dodałam kaszę gryczaną, która mi została z obiadu do tego kurczaka w kawałkach (który w sumie był przygotowany na jutro), doprawiłam (czosnkiem i curry) i wrzuciłam do miski w której nalałam trochę kefiru naturalnego na końcu wszystko wymieszałam - danie resztkowe, ale syte i zadziwiające dobre!!! a to jedyne 350kcal może i sporo jak na jedzenie o 19, ale idę spać późno więc mam nadzieję, że jutro na wadze tragedii nie będzie

    Makosza lubi to.
    Zapraszam do siebie: BE FIT Bulletproof Diary

  9. #9
    Awatar MalyWrobelek
    MalyWrobelek jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    13-03-2011
    Mieszka w
    Poznań
    Posty
    964

    Domyślnie Odp: BE FIT Bulletproof Diary

    Pyszne jedzonko zrobiłaś. Uwielbiam taki przegląd lodówki

  10. #10
    Awatar Bulletproof0001
    Bulletproof0001 jest nieaktywny Moderator
    Dołączył
    02-06-2014
    Posty
    1,333
    Wpisy na blogu
    27

    Domyślnie Odp: BE FIT Bulletproof Diary

    Ajć, dziś opadłam z sił... przez ostatnie 5 dni zrobiłam sporo treningów siłowych i to ze sporym ciężarem i dziś dopadło mnie wyczerpanie BE FIT Bulletproof Diary-_exhausted__by_link3kokiri.gif miałam jeszcze dziś zrobić zestaw ćwiczeń na core, ale odpuszczam, bo padnę BE FIT Bulletproof Diary-dead.gif

    tymczasem mam jeszcze trochę papierkowej roboty, a tak mi się spać już chcę, ech... BE FIT Bulletproof Diary-smiley-sleep002.gif no nic, trzeba się jakoś pobudzić, tylko jak?!
    Zapraszam do siebie: BE FIT Bulletproof Diary

Strona 1 z 14 1 2 3 11 ... OstatniOstatni

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •