ABC odchudzania - z mądrości forumowych

[violetta75]

Wielkie OGROMNIASTE podziekowania SUROWA!!!!! Za Twoje checi zgromadzenia tak waznych inf na tym watasie*ale powtarzam juz to co napisali inni)
Dla mnie to przyomnienie dawno poznanych spraw, ale o to chodzi bo wiele informacji rozswietlilo mi niby oczywiste rzeczy.Najgorsze jest to ze czlowiek tak duzo wie, a czasem tak ciezko jest wszystko wdrozyc w zycie Ale wierze ze dzieki Tobie uda sie wielu osobom ktore to przeczytaja i zaczna myslec.Pozdrawiam
a i mam pytanko>Czy moge rekomendowac Twoj watek podajac link
osobami ktore odwiedzam tu na forum i nie tylko, hehe

[nessfi]

rany, jakie to proste:] I nawet nie przypuszczałam, że az tyle kcal dziennie mogę zjeść,a wg wyliczeń-mam chudnąć-zobaczymy, wprowadzam te zasady w życie!

dziękuję za jasny i rzeczowy przekaz

[robaczek000]

wow, fantastyczna lektura do zrozumienia istoty tego za co się zabieramy.

Mam nadzieję że wytrwam! i życzę tego wszystkim forumowiczom, buziaczki

[Slim_caps_pl]

To prawda 1000 kalori to dobra liczba dla kobiety o średniej wadze. Można taką dietę stosowac gdy chce się utrzymac wagę. Jeśli chodzi o odchudzanie do o wiele bardziej skomplikowana sprawa.

[kumiko5]

Bardzo pomocne informacje

Dzięki za ten post!

[Dynamo]

dobrze powiedziane nie ma co 1000 kalori moim zdaniem to za dużo

[grubasek_87]

Dziewczyny ja czegoś nie rozumiem ...
Mianowicie nie umiem sobie wyliczyć ile powinnam spalać kcal ...

1. 72 kg
2. 152 cm
3. 691,20
4. 273,60
5. 117,50

6. 1346,20
7. 1619,80
8. 1502,30 - zapotrzebowanie w stanie spoczynku

Wychodzi :

1802,76 - przy siedzącym trybie życia
2065,66 - ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu, mała intensywność
2328,56 - ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, średnia intensywność
2591,46 - bardzo aktywny tryb życia, duża intensywność

Pracuję w sklepie, dostawy mamy raz w tygodniu więc się dość nadźwigam.
W pozostałe dni stoję na nogach, chodzę i pilnuję czy nie kradną + kasowanie przy kompie.
W domu mam air walker'a i mam zamiar na tym ćwiczyć + spacery w ładną pogodę, bo całymi dniami ślęczę w pracy.

Cel :
Chcę schudnąć do 50 kg w zdrowym tempie - 1 kg/tydzień przy pomocy diety i ćwiczeń na walkerze myślę,
że 3 razy w tygodniu.

Jak mam wyliczyć sobie zapotrzebowanie aby osiągnąć cel?

Dziękuję za wszelką pomoc i ewentualne wykrycie błędów

[Marhata]

Dziewczyny ja czegoś nie rozumiem ...
Mianowicie nie umiem sobie wyliczyć ile powinnam spalać kcal ...

1. 72 kg
2. 152 cm
3. 691,20
4. 273,60
5. 117,50

6. 1346,20
7. 1619,80
8. 1502,30 - zapotrzebowanie w stanie spoczynku

Wychodzi :

1802,76 - przy siedzącym trybie życia
2065,66 - ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu, mała intensywność
2328,56 - ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, średnia intensywność
2591,46 - bardzo aktywny tryb życia, duża intensywność

Pracuję w sklepie, dostawy mamy raz w tygodniu więc się dość nadźwigam.
W pozostałe dni stoję na nogach, chodzę i pilnuję czy nie kradną + kasowanie przy kompie.
W domu mam air walker'a i mam zamiar na tym ćwiczyć + spacery w ładną pogodę, bo całymi dniami ślęczę w pracy.

Cel :
Chcę schudnąć do 50 kg w zdrowym tempie - 1 kg/tydzień przy pomocy diety i ćwiczeń na walkerze myślę,
że 3 razy w tygodniu.

Jak mam wyliczyć sobie zapotrzebowanie aby osiągnąć cel?

Dziękuję za wszelką pomoc i ewentualne wykrycie błędów

nie wiem czy aktualne ale niżej masz napisane że od wyniku co Ci wyszedł masz odjąć 500 kalorii czyli jak np wybierasz 2065,66 - ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu, mała intensywność od tej kaloryczności 2065,66-500kalori=1565 kalorii tyle powinnas jeść by zdrowo chudnąć

[grubasek_87]

Dziękuję Ci serdecznie za pomoc, nie umiałam jakoś tego ogarnąć tzn. nie byłam pewna czy dobrze rozumuję

[Moniccczqa]

Super wątek

Dowiedziałam się tutaj parę ciekawych żeczy, m.in. szukałam info o efekcie jojo jak się go pozbyć i nigdzie znaleźć sensownej odp. nie mogłam.
Ja pokusiłam się na dietę 1000 kcl i za mną już pierwszy tydzień. Lecz z obliczeń które zrobiłam powinnam zjadać 1500 kcal, taką też dietę dostałam kiedyś od dietetyka, tylko musiałam przytyć jeszcze 10 kg żeby przejżeć na oczy, ujrzeć moją otyłość i zacząć dietę.

Mam pytanie do was dziewczyny, czy jeśli teraz po tygodniu zacznę jeść te 1500 kcal to czy nie stanę w miejscu z wagą?Chciałabym odżywiać się przede wszystkim zdrowo a przy tym zdrowo chudnąć. Proszę was o radę co i jak?