Zdrowe odżywianie wg dr Ewy Dąbrowskiej

[Goga_35]

Goga, ta kasza jaglana z bananem tj. coś pysznego. Znalazłam ten przepis na blogu (pewnie nie można reklamować). Napiszę może jak się to robi: gotuję ok. 1/4 szklanki kaszy jaglanej, studzę albo biorę z obiadu, kroję pół banana w kostkę, 3-4 daktyle. Do kaszy dodaję ubitę białko z jednego jajka, łyżkę lub dwie jogurtu naturalnego, łyżeczkę miodu (w oryginale cukier trzcinowy-nie wiem co jest lepszym rozwiązaniem?), łyżeczkę kakao ciemnego, to wszystko mieszam, wkładam do miseczki cermicznej/czegokolwiek, co może być w piekarniku. Wykładam połowę "masy", kładę owoce, zakrywam pozostałą masą. Zapiekam ok. 20 min. w 180 stopniach na funkcji "góra-dół".
To jest naprawdę pyszne. Dzisiaj miałam z tego śniadanie i II śniadanie w pracy., do tego 4 śliwki suszone, sok z marchewki Teraz czekam aż pierś się rozmrozi i zarzucę moją sałątkę z wczoraj.
Czuję się lekko, bo nie jem dużo, ale jednocześnie czuję, że coś mi zalega w jelitach i piję własnie senes. Mam nadzieję, że jutro uda się zrobić głodówkę, bo w sobotę przyjeżdza rodzina z zagranicy i chciałabym dobrze wyglądać, tak samo się czuć.
Co sądzicie o moim żywieniu? Nie jadam chleba, wędlin. Ale piersi z kurczaka sobie nie odmówię. Ryby i piersi z kurczaka na pewno nie odejdą z mojego menu. Czy nie spowoduje to wzrostu wagi?
Miłego popołudnia!

PS Dziś był pierwszy dzień skalpela - niezły wycisk.

zawrót głowy z tym bananem, wygląda że sporo roboty
ale ja już dzisiaj padam, późna pora, a na słońcu kopałam w ogródku.
Ja się już przyzwyczaiłam do mojej nowej postury i czuję się jakbym wogóle nie schudła
czyli wszędzie widzę pełno tłuszczu
coś mi ostatnio opadają chęci dietowania, ćwiczenia itp.
skalpel tylko na początku wydaje się trudny
jest przystępny, tylko troszkę trzeba wrócić do kondycji

[marty81]

Katleja - az mi slinka pociekla :-)
Ja potem zrobie ciasteczka z kaszy jaglanej.

Jak robisz glodowke to nic je jesz?

Sent from my SK17i using Tapatalk 2

[Katleja]

Goga, z tym bananem to tak się wydaje. Ja wczoraj ugotowałam sobie kaszę, a dzisiaj w 5 minut wszystko przygotowałam, do piekarnika i śniadanie do pracy gotowe. Bardzo to pożywne.
Przy skalpelu dziś nie mogłam nadążyć. Jutro też mam zamiar ćwiczyć.
Goga, czasem tak bywa, że chęci opadają, a czasami jeszcze gorzej - wpada się w ciąg jedzenia i nie wiadomo skąd - 10 kg wraca, znam to. Oby Tobie chęci do ogólnej aktywności wróciły.
Marty81, na diecie o.-w. po drugim tygodniu ( a było w sumie 37 dni) odechciało mi się jeść, więc "posilałam" się sokami z marchwi i jabłka, czasem kapustą kiszoną. Dla mnie to głodówka. I w tym tygodniu mam zamiar taki jeden dzień przeprowadzić.
Napisz koniecznie, co za ciasteczka będziesz kombinować.

[Katleja]

Witam z rana.:-)
Dzis postanowiłam się zważyć (tydzień po diecie o.-w.), towarzyszyl temu ogromny strach, ze przybylo 2 kg albo więcej... Okazalo sie, ze ważę 71.3 kg, wiec naprawdę nieźle, jak na wynik poswiateczny. Za tydzień spodziewam się co najmniej pól kg spadku. Zastanawiam sie, czy w tym przypadku glodowka ma sens.
Na śniadanie znów byla kasza jaglana z owocami zapiekana, czuję się syta.
Jak mija Wasz poranek? Odbylyscie juz wazonko poświąteczne?

[marty81]

Katleja - ja sie zwaze dopiero w sobote.
Juz poltora tygodnia jestem bez cwiczen. Zle sie przez to czuje ale jestem tak wykonczona po pracy ze mam sile jedynie poplakac sobie ze zmeczenia. O nauce nawet nie wspominam :-( ale nie obzeram sie slodyczami na pocieszenie wiec to juz cos pozytywnego.



Sent from my SK17i using Tapatalk 2

[lolomama]

Witajcie po świętach .
W czasie świąt nie odjadałam się mocno, a mimo to po świętach było 0,7 kg. więcej. Na dzień dzisiejszy o 0,3 kg. więcej niż na suwaczku. Codziennie jeżdżę na rowerku przez 1 godz., ale kolejny weekend się zbliża . Po majówce przechodze na 2 tyg. diety o-w. Oj, będzie ciężko...
Pozdrawiam wszystkich i miłego dnia.

[Katleja]

Marty, mi tez po pracy często sie nic nie chce, lapie zmęczenie. A nauka... Obrona się zbliża, mam połowę pracy. Ale wiem, ze dzis tez będę cwiczyla Skalpel. Waga mnie do tego motywuje.
Lolomama, a co robisz podczas jazdy na rowerku? Tez mam, ale rzadko z niego korzystam.

[lolomama]

Marty, mi tez po pracy często sie nic nie chce, lapie zmęczenie. A nauka... Obrona się zbliża, mam połowę pracy. Ale wiem, ze dzis tez będę cwiczyla Skalpel. Waga mnie do tego motywuje.
Lolomama, a co robisz podczas jazdy na rowerku? Tez mam, ale rzadko z niego korzystam.

Oglądam tv. . Czas szybciej mija, chociaż czasami bywa ciężko.

[Katleja]

Lolomama, dobry pomysł. Też kiedyś oglądałam seriale i jeździłam, ale za bardzo skupiałam się na tym, że już mi się nie chce albo ile km przejechałam. :P Wolę tradycyjny rower i fajne widoczki.
Ja zaliczyłam Skalpel. Dzisiaj to już czuję wszystkie mięsnie brzucha, ud i ramion. Masakra. Staram się nadążyć, ale w partii ćwiczeń z pompkami, pompkami "bokiem" itd. (ok. 10 minut) momentami wysiadam i zatrzymuję film, bo nie mogę znaleźć i utrzymać tych pozycji. Ale dzięki jakiejś aktywności fizycznej zawsze czuję, że mam kontrolę nad ciałem, a to ciągnie za sobą umysł i dietę.
Dziewczyny, a co Wy zwyczajowo jadacie na co dzień?
Dziś zjadłam: kaszę zapiekaną z bananem itd. na śniadanie, 10 dag śliwek suszonych, łosoś ze szpinakiem i kaszą jaglaną, 2 ciastka gryczane, 5 orzechów nerkowca, 2 l wody albo lepiej.
Może ktoś podpowie czy jest okej czy może coś zmodyfikować?

[Goga_35]

Lolomama, dobry pomysł. Też kiedyś oglądałam seriale i jeździłam, ale za bardzo skupiałam się na tym, że już mi się nie chce albo ile km przejechałam. :P Wolę tradycyjny rower i fajne widoczki.
Ja zaliczyłam Skalpel. Dzisiaj to już czuję wszystkie mięsnie brzucha, ud i ramion. Masakra. Staram się nadążyć, ale w partii ćwiczeń z pompkami, pompkami "bokiem" itd. (ok. 10 minut) momentami wysiadam i zatrzymuję film, bo nie mogę znaleźć i utrzymać tych pozycji. Ale dzięki jakiejś aktywności fizycznej zawsze czuję, że mam kontrolę nad ciałem, a to ciągnie za sobą umysł i dietę.
Dziewczyny, a co Wy zwyczajowo jadacie na co dzień?
Dziś zjadłam: kaszę zapiekaną z bananem itd. na śniadanie, 10 dag śliwek suszonych, łosoś ze szpinakiem i kaszą jaglaną, 2 ciastka gryczane, 5 orzechów nerkowca, 2 l wody albo lepiej.
Może ktoś podpowie czy jest okej czy może coś zmodyfikować?

no ja jem dużo więcej
ale tak już mam
na śniadanie zjadłam 2 kromki małe kwadratowe razowego chleba z masłem, pomidorem i szczypiorkiem

a wczoraj na 2 danie zrobiłam makaronowe muszle nadziewane tuńczykiem, duszonym porem i cukinią

Przepis:
250 g makaronu duże muszle (użyłam Czanieckiego muszle z pszenicy durum barwione pomidorem, szpinakiem i kurkumą)
nadzienie:
1 średnia cukinia
1 średni por
2 puszki tuńczyka w sosie własnym
1 pomidor
1 łyżeczka przecieru pomidorowego
sól, pieprz
2 łyżki oliwy z oliwek

Makaron ugotować al dente.

Pora umyć, pokroić w cienkie krążki, dusić pod przykryciem na rozgrzanej patelni z odrobiną oliwy z oliwek, gdy będzie miękki, dodać startą na grubych oczkach cukinię, wymieszać, posolić i dusić razem, po 5 minutach dodać tuńczyka i pokrojonego w kostkę (uprzednio obranego ze skóry) pomidora i przecier pomidorowy. Całość dusić razem kolejne 5 minut, od czasu do czasu mieszając i doprawiając pieprzem.
Gotowym farszem napełniać ugotowane al dente i ciepłe makaronowe muszle, ułożyć w żaroodpornym naczyniu wysmarowanym oliwa i zapiec/zagrzać.
1 porcję polałam sosem beszamelowym.

Przepis pochodzi stąd:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tam układają ciepłe muszle na jogurtowo-ziołowym sosie.

Muszę przyznać że jest to dość sycące - kolatroter na zimną przekąskę w terenie odpowiednie.

Następnym razem dam tylko 1 puszkę tuńczyka, by smak był bardziej warzywny.
Tuńczyk daje kwaskowaty posmak.

Zrobiłam zdjęcia.
Ale nie wiem jak się je załącza, więc wklejam linki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]