I ja zaczynam

[bromba69]

Przyłaczam się dziś do Was: 40 lat, 160 cm, 102 kg, obwód brzucha, bo trudno mówic o talii) 125 cm. Na razie postanowiłam sobie, aby wszystko co trafia do moich ust wynikało z konkretnego posiłku zjadanego świadomie przy stole o ustalonej godzinie. Staram sie walczyć z podjadaniem czegokolwiek przy każdym kłapnięciu lodówką i w tak zwanym międzyczasie, jedzenia w biegu, na stojąco w kuchni w czasie robienia czegoś tam, na ulicy itd. Pokonanie tych nawyków będzie na początek duzym sukcesem. Uda sie prawda?

[n_ela110]

Prawda że się uda

Powodzenia

[bromba69]

dziękuję za wsparcie

[biga83]

uda uda!!!
napisz coś wiecej o sobie
jesteśmy z tobą
Życze udanego czwartku!!!

[bromba69]

Z jednej strony trzeba mi schudnąć, z drugiej jestem w rozterce- aktualnie mam głeboką anemię i problemy hormonalne, które wymagają brania hormonów do menopauzy - kto wie ile to lat?? Widzieliście grubasa z anemią?? W związku z tym nie nastawiam się na jakieś szalone tempo, ale mam nadzieję, że powolutku zapanuję nad swoim łakomstwem

[nunnnusia]

Pewnie, że się uda. Myślę, że zmiana nawyków żywieniowych tylko pomoże Ci w wyjściu z anemii. Spokojnie i rozsądnie, a najlepiej to pod opieką jakiegoś dobrego dietetyka. Jateż walczę z podjadaniem i hura udaje się już 2 miesiąc! Więc jak mnie się udało, to Tobie też się uda !

To takie ogólne zasady ochudzania Ci wklejam z wątku gumisio http://www.dieta.pl/nastolatki/512-n...dchudzaj.html:

1) Nie jemy słodyczy, lub ograniczamy je na maxa. Tak samo z pizzą, spaghettii, zapiekankami a pozostałych fast foodów i chipsów unikamy jak ognia.
2) Nie pijemy alkoholu, napoi gazowanych i słodzonych (w tym słodzonych soków)
3) Rano spożywamy węglowodany, a wieczorem białko
4) We wszystkich posiłkach powinno być białko
5) W większości posiłków powinny być warzywa, nie zapominamy także o owocach
6) Nie jemy owoców na wieczór (po 1 - zawierają głównie fruktoze - cukier prosty od którego się zwyczajnie tyje. Nadmiar cukru wzmaga wydzielanie insuliny która spowoduje odkładanie się tłuszczyku w nocy.
7) Nie zapominamy o posiłku przed i po treningowym (powinno to być białko z pewną ilością węglowodanów (po treningu mogą to być węglowodany proste)
Zawsze jemy śniadania, kolacje zaś 2-3 godziny przed snem. Ja proponuje Ci jeść ok 19:00
9) Unikamy potraw smażonych, jak już to na oliwie z oliwek, wykluczamy frytki, sosy i placki ziemniaczane
10) Ograniczamy spożycie węglowodanów prostych: białe pieczywo, cukier, potrawy mączne (kluski, pierogi itd), ciasta, drożdzówki, biały ryż, a zwiększamy udział złożonych: kasza gryczana, ryż brązowy, warzywa, żytnie pieczywo, otręby, owsianka
11) Ograniczamy spożycie tłuszczy, jemy chude mieso, wędliny, nabiał (może być półtłusty - mniej przetworzony) Ale zwiększamy udział tłuszczy nienasyconych - ryby, oliwa z oliwek, orzechy (uwaga, są kaloryczne bardzo, ale kilka nie zaszkodzi!)
12) Z owoców polecam jabłka, ananasy, grejfruty (najbardziej!) i pomarańcze
13) Wbrew przekonaniu - ziemniaki w niedużych ilościach wspomagają odchudzanie
14) Pijemy dużo wody niegazowanej, mogą być też soki z warzyw (bez curku), herbata zielona, herbata czerwona.
15) Nie najadamy się do syta, ale też nie chodzimy ciągle głodni

Tyle co do zasad Teraz kwestia posiłków.
Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia - głównie węgle, ale i białko - dostarcza najwięcej energii
2 śniadanie - białko + węgle, wskazane są owoce
obiad - węgle złożone + białko, trochę tłuszczy może być
podwieczorek - jakiś owoc - np. cytrus + białko - polecam jako posiłek przedtrenigowy
kolacja - głównie białko, trochę węgli prostych lub wiecej złożonych - posiłek potreningowy
jeśli jest to posiłek potrengowy wcześnie np o 18 - to po nim, 2 godziny przed snem - białkowa kolacja.

Warto sobie poobliczać zapotrzebowanie itd, ale na początek po prostu powolutku wprowadzać sobie te zasady i będzie fajnie.
Pozdrawiam gorąco ;*

[bromba69]

No cóz) teorię mam dosyc dobrzze opanowaną) w domu sporo "przykładowych diet" i innych broszurek, gorzej z realizacją do dietetyka na razie nie ide bo tak długo jak nie zapanuję nad soba nie ma to sensu i bez tego wiem, że trzeba "mniej żryć" i wiem ogólnie co wolno a czego nie. No chyba, że jest dietetyk, który stoi z baatem przy lodówce i odgania) do tej pory najczęściej było tak: na kanapke dwa plasterki wędliny, a trzei tak sobie chapniety dla smaku poza tym, obiadek owszem, nawet dietetyczny, ale po wielokroć próbowany zanim do stołu sie siadło do zasadniczej porcji, został po dzziecku niedojedzony jakis smakołyk, więc sie wciagało, tak jak ostatni plasterek serka co to bez sensu go chowac do lodówki itd. td. teraz od poczzatków lipca staram sie nad tym panować, z róznym skutkiem, ale na pewno jest lepiej.

[nunnnusia]

Hehe, myślisz, że jesteś jedyna? Dokłądnie to samo miałam, plasterek wędliny, serka, a to kabanoska kawałekw majonezie wykompanego, a to to, a to tamto.... I do tego kompulsy u mnie. Da się kochana, wszystko się da. Powolutku i pomalutku!

A teorii nigdy dość. :P

[n_ela110]

Z jednej strony trzeba mi schudnąć, z drugiej jestem w rozterce- aktualnie mam głeboką anemię i problemy hormonalne, które wymagają brania hormonów do menopauzy - kto wie ile to lat?? Widzieliście grubasa z anemią?? W związku z tym nie nastawiam się na jakieś szalone tempo, ale mam nadzieję, że powolutku zapanuję nad swoim łakomstwem

Moja ciocia jest dość sporych rozmiarów i też ma anemie.
Z menopauzą to nie wiem jak to jest, chyba zależy od kobiety kiedy się to wszystko zacznie. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu jest na ten temat.

[bromba69]

hehe mam dodatkowa motywację) własnie dowiedziałam się, że 25 LIPCA 2009 mamy iść na wesele) dieta proteinowa mnie nie minie chyba)