Proszę o pomoc - co jeśc a czego unikac?

[mygumas]

Witam.

Mam 22 lata, ważę 93kg, 183cm.. Chcę schudnąc do 82-83 kg. Chodzę na siłownie 4dni w tyg, biegam na bieżni, jeżdzę rowerkiem stacjonarnym- wylewam 7me poty. Jem dużo mniej niż do tej pory. Mniejsze posilki, czesciej i regularnie. Nie jem slodyczy (prawie), wyrzucilem z menu wszelkie fastfoody. Zaczalem sie starac na powaznie. Musze zmniejszyc brzuszek i wypchnac klatke do przodu (dlatego tez troche treningu silowego) Nie jestem gruby ale chciałbym zmniejszyc piwny brzuch.

Moim problemem jest to, ze jak czytam sobie o wszelkich pomocnych radach, co jesc a czego unikac to mam problem. Bardzo rzadko jest napisane co można jeśc, czyli owoce, warzywa, ryby itp a czego unikac, ze boczku, grila etc.. W wiekszosci przypadkow, pomocne rady dotyczą informacji, ze nie jesc białek (jakis tam) cukrów, mniej węglowodanów- jakos tak i to mnie boli bo sie na tym nie znam, jakby ktos mógł mi wytlumaczyc co jesc a czego unikac bezwglednie a co od czasu do czasu mozna to bede bardzo wdzieczny. Nie znam sie na tym dlatego prosze o pomoc.

[qwas]

polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania pozdrawiam

[mygumas]

A czy poza sfd.pl moze są jakies informacje o jedzeniu itp? kurcze na pewno wiekszosc z Was korzysta z jakis informacji, pomóżcie i mi, proszę :]

[qwas]

dużo więcej białka (chude mięsko drobiowe np pierś, rybki np tuńczyk z wody, twarożki ), dużo mniej węglowodanów (chleb i biała mąka, przetwory z mąki, ziemniaki), jeżeli chlebek to pełnoziarnisty, a z kasz to jęczmienna lub pęczak, ew ryż brązowy, warzywka to też węglowodany ale te dobre , z tłuszczów tylko oliwa z oliwek, omega3 ... ja staram się ich nie łączyć węgli z białkami ...
odpowiednie pory posiłków i mniej piwa ...

węglowodany (typu np kromka czy dwie pełnoziarnistego chlebka) staram się jeść rano, dodają energii a potem głównie białko i dużo warzyw, po siłowni wieczorem jem twarożek light lub inne białko w małej ilości...

pogrzeb w necie, jest masa stron na te tematy , ja akurat korzystam głównie z literatury ...
pozdr