Pytanie o ćwiczenia

[Koreknight]

Witam. Mam 16 lat i jestem nieszczęśliwym posiadaczem tzw. męskich piersi. Ważę aktualnie 72,3 kg przy wzroście 175 cm ( kiedyś ważyłem 82 kilo, powoli tracę) .
Mógłby mi ktoś opisać jakie ćwiczenia wykonywać by pozbyć się tłuszczu z klatki piersiowej? Byłbym niezmiernie wdzięczny.

[Howkin]

Najlepiej robić tzw. męskie pompki, czyli ręce szeroko i nie dotykać brzuchem ziemi, innych ćwiczeń nie znam. Co do piersi mam identycznie, ważę 87,8 przy wzroście 1,71 i wieku 14 lat.. 'Cycki' mam masakryczne.. :X Schudłem już 10 kg z 98 do 87,8 i trochę mi opadły.. Życzę powodzenia

[Koreknight]

Jakiś czas temu robiłem pompki, ale za mało, jedna seria na dzień to mało, ale teraz się napewno bardziej przyłożę. Także życzę powodzenia w odchudzaniu

[Aneta3177]

wprawdzie nie jestem mężczyzna, ale tez mam cycki których chce za wszelka cenę się ich pozbyć, ale oczywiście bez przesady. od kilkunastu tygodni używam ciężarków kilogramowych i przed sobą z lekko ugiętymi w łokciach rękoma robie tzw nożyce dość szybko. czuć jak pracują mięśnie klatki piersiowej. dziś efekt jest, cycki są mniejsze.

albo po prostu pofatygować się na siłownię, tam jest wiele urządzeń które pomogą uformować na cacy klatę.

[juli29mar]

Albo machanie ciezarami o malym obciazeniu na lezaco (gora-dol-gora...). Nalezy robic szybko i duzo.

Tez nie jestem mezczyzna

[Aneta3177]

Albo machanie ciezarami o malym obciazeniu na lezaco (gora-dol-gora...). Nalezy robic szybko i duzo.

Tez nie jestem mezczyzna

właśnie. ja osobiscie nie lubie muzyki techno, ale przy tym sietnie sie to wykonuje i lepsze efekty.

[juli29mar]

Ja techno tez nie lubie, a cwiczenie to wykonuje 3x w tyg.; 30 podniesien w moim przypadku, bo chce poprawic wyglad biustu (poprawic, nie zastapic calosciowo miesniem, dlatego tylko 30 uniesien).

[Aneta3177]

Ja techno tez nie lubie, a cwiczenie to wykonuje 3x w tyg.; 30 podniesien w moim przypadku, bo chce poprawic wyglad biustu (poprawic, nie zastapic calosciowo miesniem, dlatego tylko 30 uniesien).

u kobiety calosciowe zastapienie piersi miesniami, jest mozliwe, ale to sa lata wizyt na silowni i dzwiganie takich samych ciezarow jak mezczyzni.

od ciezarkow 0,5 kg czy 1 kg nie zastapisz piersi mesniami, nawet jesli bedziesz sobie machac ciezarkami kilka razy dziennie. Piers owszem zmaleje ( wyjatkiem moze byc kobieta ktora niestety cierpi na ich brak), ale zrobi sie jedrniejsza, okraglejsza, i bedzie o wiele wiele ladniejsza. rowniez ramiona na tym skorzystaja.

a po drugie tu mowimy a raczej o piersiach mezczyzny a nie kobiety

[PatricuS]

hmmmmm cycuszki w Twoim wieku to najlepiej zwalcza się poprzez sztangę i drążek

kup hantle - (allegro 200 zł komplet)
drążek do futryny - (allegro 20 zł)
karimata - (allegro 10 zł)


...i poprostu trenuj 3 razy w tygodniu domowy trening siłowy_
Tu masz rozpiskę - na poczatek 3 serie po 8-10 powtórzeń na kazde (takie dobierz obciążenie by wykonać te cwiczenia) - jak ćwiczyć: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[PatricuS]

Poniedziałek:
(Klatka + biceps + przedramię)

- wyciskanie sztangielek na łąwce prostej:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce prostej

- uginanie ramion stojąc
- uginanie ramion chwytem młotkowym
- uginanie nadgarstków z hantlami
- prostowanie nadgarstków z hantlami
__________________________________________________


Środa:
(Plecy + Triceps)

- podciąganie na drążku nachwyt i uchwyt
- wiosłowanie hantlami
- martwy ciąg
- szrugsy

- francuskie wyciskanie siedząc zza głowy
- pompki w podporze tyłem
- prostowanie ramienia w opadzie wzdłuż tułowia


Piątek:
(Nogi + barki)

- wykroki ze sztangielkami
- przysiady ze sztangą na barkach
- wyciskanie sztangi zza karku

- unoszenie ramion bokiem w góre
- unoszenie ramion w opadzie tułowia
- unoszenie barków ze sztangielkami