zdrowa dieta odchudzająca: z rozmiaru XL/XXL na upragnione S/M!

[nenkaa]

Hej laski

Chciałabym prosić o Wasze wsparcie i jak najbardziej chciałabym, żeby ktoś dołączył się do wspólnego odchudzania na tych samych zasadach.

Moja historia z odchudzaniem wygląda mniej więcej tak: 2 lata temu ważyłam 56kg, miałam wtedy 14 lat.
W obecnym momencie mam 16 lat, 84kg i 165 wzrostu.
Przez problemy w szkole, rozpoczęcie kuracji tabletek antykoncepcyjnych (cele zdrowotne i nie mogę ich na razie odstawić) i czystego lenistwa doprowadziłam się do tego stanu.
Próbowałam po drodze diety cud, ale nie dawały efektu, jedynie kolosalne jo-jo. Od roku dosłownie żyję słodyczami i fastfoodami - dzisiaj nakupiłam dwa wory batoników, chipsów, coli i dosłownie wszystko w siebie wmusiłam. Tak mi teraz niedobrze, że długo za nimi nie zatęsknię. Dodatkowo, na wymyślnych dietach tabletki hormonalne nie działają, więc zostaje mi tylko metoda Mniej Żryj i Więcej Ruszaj Dupę. Więc ułożyłam dietę swojego autorstwa.

Mój plan diety:

Ilość kalorii spożywanych przez cały dzień: 1200kcal
Ilość posiłków: 6 (śniadanie- 350kcal, II śniadanie- 150kcal, lunch- 100kcal, obiad- 350kcal, podwieczorek- 100kcal, kolacja-150kcal)
Ćwiczenia: 4 dni w tygodniu 30min, 3 dni w tygodniu 60min (joga odchudzająca, fitness, bieg, rower, basen, spacer)

Wykluczone z diety:
- orzeszki ziemne
- chipsy
- popcorn
- słodycze
- soki i napoje
- ziemniaki
- biały chleb
- wieprzowina

Rozłożenie posiłków:
3x produkty skrobiowe czy zbożowe: np. musli, ciemny chleb, ryż czy makaron, ew. baton musli
1x owoc
4x nabiał: jogurty, serki o obniżonej kaloryczności, chude mleko, twarożki
0-1 jajo dziennie
2x mięso: kurczak, indyk, polędwica (opcjonalnie ryby, ale ich nie lubię) – smażone na łyżeczce oliwy lub oleju kokosowego – najlepiej bez panierek
4-5x warzywa – surowe lub gotowane na parze
2-3 herbaty zielone/czerwone dziennie
1l wody lub więcej (dla mnie ten litr będzie męczarnią)
1x w tygodniu porcja słodkości nieprzekraczająca 100kcal – ciacho, cukierek czy dwa, kostka czekolady, pół batonika – tak o, by milej się odchudzało
+ tłuszcze: 1 łyżeczka masła/margaryny i ewentualnie 1 łyżeczka oliwy czy oleju kokosowego do smażenia

Sól ograniczamy do minimum, cukier biały zastępujemy trzcinowym bądź słodzikiem i nie sięgamy po niego zbyt często!
Przyprawy – do woli, im ostrzejsze tym więcej wody wypijemy i tym więcej kalorii spalimy.
Ketchup, musztarda, majonez – po łyżeczce, baaaardzo sporadycznie!

Czas diety jest nieokreślony, ale w moim przypadku - 28kg - potrwa pewnie koło 10-12 miesięcy.
Czekam na Wasze wsparcie i na to, że dołączycie się do wspólnego liczenia kalorii.

[kasia11081967]

Zalozenia wspaniale - zycze duzo wytrwalosci i owocnych wynikow .

[nenkaa]

dzieeeki bardzo! razem zawsze jest lepiej szczerze mówiąc ucieszyła mnie ta odpowiedź i to mega :>

[robsik12]

Hej, ja waze teraz około 80 kg, jestem załamana i bez perspektyw, zaczynam dzień dobrze ale kończe tragicznie i tak w kółko, miałam swój wątek ale dziewczyny przestały się odzywać i straciłam zapał do odchudzania, dołączę się do ciebie bo tak jak mówisz w grupie raźniej. Dzisiaj znowu wzięłam sie w garsc, tym razem nie liczenie kalorii ale dieta jednodniowa, wszystko szło gładko bo miałam duzo spraw do załatwiania więc nie myślałam o jedzeniu zadowalałam się tym co miałam na dzisiaj do zjedzenia. Jednak przyszedł wieczór i taki głód mnie chwycił że położyłam małą miseczke chipsów i sałatkę śledziową

[paula1986]

Witajcie Dziewczyny!
Dołączam do Was, bo też zaczynałam od podobnej wagi (80,3 kg, jak to się cholera stało?! o.O) i mamy podobny wzrost (166 cm). Cóż, ja dzielnie dietuję od 2.01.2013 i jak na razie idzie mi nieźle. Jest mi tym łatwiej, że pracuję i to praca ustala mi rytm życia. Codziennie jem w tych samych godzinach, nie liczę kalorii i co drugi dzień staram się ruszać, a to spacery, kijki, taniec itd. Teraz bym chciała ruszać się więcej, bo mnie ten brak ruchu trochę drażni ( i te moje obwisłe ramiona też).
Dziewczyny, trzymam za Was kciuki i podobnie, jak ustaliłam z moją przyjaciółką, każdą pogonią pokusę będę Wam dedykowała. Mam nadzieję, że niedługo napiszecie o swoich pierwszych sukcesach, a ja będę mogła napisać o swoich. Buziaki!

[władzia56]

Gorąco Wam mogę polecić dietę 5:2, jest mało wymagająca, bo polega na tym, że przez 5 dni można jeść normalnie, a tylko przez 2 przyjmuje się ograniczoną ilość kalorii. No i tyle Jest mniej rygorystyczna jak cała reszta, ani nie polega na żadnych głodówkach. Dodatkowo polecam Wam wspomóc się DietBoosterem - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], świetny spalacz tłuszczu! Obie wersje produktu DietBooster są bezpieczne i naturalne. Formuła DietBooster stanowi kompozycję całkowicie naturalnych, sprawdzonych i bezpiecznych składników. Nie powoduje żadnych skutków ubocznych!

[kropeczka41]

Gorąco Wam mogę polecić dietę 5:2, jest mało wymagająca, bo polega na tym, że przez 5 dni można jeść normalnie, a tylko przez 2 przyjmuje się ograniczoną ilość kalorii. No i tyle Jest mniej rygorystyczna jak cała reszta, ani nie polega na żadnych głodówkach. Dodatkowo polecam Wam wspomóc się DietBoosterem - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], świetny spalacz tłuszczu! Obie wersje produktu DietBooster są bezpieczne i naturalne. Formuła DietBooster stanowi kompozycję całkowicie naturalnych, sprawdzonych i bezpiecznych składników. Nie powoduje żadnych skutków ubocznych!

Reklama? A po jakiego waszerować się chemią? Spalacze tylko niszczą organizm
pozdrawiam

[klarasob]

Wiem jednak, że niektórym to pomaga. Czuję się lepiej, kiedy szybciej "schodzą" z nich zbędne kilogramy.

[radekchmielak]

Witam ja równiez zycze samych sukcesów i wytrwałości. Co do treningów nie mam zastrzezen choc na poczatek troche duzo tego a co do diety zbyt duzy deficyt kaloeyczny nie bedzie z czego ciąc jak nastąpi stagnacja

[elaDudek]

Też jestem na początku drogi i póki co dzięki przepisom i radom z tego bloga Spróbuj z przepisami z tego bloga. Smacznie można zrzucić kilka kilogramów Ja cały czas testuję nowe przepisy i jestem bardzo zadowolona udało mi się zrzucić już 3 kilogramy! Trenuję 5 razy w tygodniu, rower, bieganie, pływanie, fitness