Ćwiczenia na uda i pośladki

[mmsgallery]

Dziewczyny, moją zmora są uda. Jak chudnę to najpierw z brzucha a z ud ani rusz. Postanowiłam ćwiczyć na nogi i szukam wszystkich ćwiczeń na uda.
To co zebrałam skutecznego podobno to:

1. Przysiady z wykrokiem
2. Nożyce
3. Bieganie
4. Zwykłe przysiady

Znalazłam na Youtube sporo ćwiczeń i zaczynam,ale jestem w stanie robić 30 minut, może 2 razy w tygodniu, czy to wystarczy to nie wiem...

[Yoginka77]

jak zwykle polecam 15-minutowe treningi z Tamilee na uda i pośladki u mnie sprawdzone

[Autkobu]

15-minutowe treningi z Tamilee na uda i pośladki

TAmilee Webb- "Ja chcę mieć takie pośladki" - super trening, też polecam

[mmsgallery]

O właśnie mi się przypomniało, że mam płytę Tamilee "Chce mieć taki brzuch".
Spróuje teo na uda i pośladki, haha pewnie nie będę mogła siąść po tym znając te treningi na brzuch.

[Yoginka77]

jesli wcześniej nie robiłaś to faktycznie może być jak mówisz ja ćwiczę już ponad dwa miesiące a i tak czasem jak się postaram to jeszcze mnie boli

[stokrotka812]

Czyli ten program kształtuje tez uda? Myślałam, że jest tylko na pośladki
W takim razie dziewczyny powiedzcie mi, po jakim czasie widać efekt na udach,bo pośladki już po tygodniu mi się podniosły, a z czasem efekt się pogłębia Pozdrawiam

[szczescie_]

Moją zmora też są uda, a nawet całe nogi. Mam dość masywne uda, łydki.
Ostatnio nawet ładnie wszystko chudło, a teraz już mniej.
Musze spróbować ćwiczeń na uda i pośladki z Tamilee - napewno wyjdzie mi to na zdrowie.

Na uda polecam też ćwiczenia z tak zwanym motylkiem (inna nazwa: agrafka).
Ćwiczę z tym jak mam czas. A to 5 minut, a to 10 minut, a to czasami 30 minut (oczywiście przez cały dzień).
Bardzo pomaga
Dodatkowo robię przysiady. I kompletnie zapomniałam o nożycach. Ale ze mnie gapa!

[cheapmonday]

a co myślicie o Callan? zapewnia,że każda będzie mieć pośladki jak brzoskwinki

[Wielki_Inkwizytor]

Ja dzisiaj znalazłam coś, co nazywa się '8 minute buns'. Mam zamiar zaraz się zabrać za te ćwiczenia Będę je robić razem z A6W, mam nadzieję, że jakieś efekty wystąpią i że się nie zniechęcę. Dla zainteresowanych wklejam link do filmiku z ćwiczeniami: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[lucek1]

Ja mam w [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] stepper skrętny , po dwóch miesiącach codziennych ćwiczeń na tym sprzęcie , moje uda i pośladki zaczęły zmieniać się na + , co mobilizuje mnie do dalszej walki z tłuszczykiem .