MASZKULECZKA na Dukanie

[maszkuleczka]

4. HERBATA CZARNA CZY ZIELONA
opracowanie: MASZKULECZKA na podstawie informacji ze strony Dukana oraz pytań i odpowiedzi z czatu Dukana
źródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Stosując proteinową dietę odchudzającą dr Dukana, mamy prawo pić herbatę. Napój ten jest absolutnie pozbawiony kalorii w przeciwieństwie do kawy, która ma 50 kalorii na 1 litr. Związki organiczne wystepujące w herbacie, zwane tianinami, to nic innego jak fenole, zbliżone do tych, które występują w winogronach oraz w winie, i to one nadają herbacie cierpki smak (mniej cierpka jest herbata czarna z uwagi na proces fermentacji, któremu jest poddawana). Tianiny odpowiedzialne są również za właściwości ściągające herbaty. Herbata ma właściwości pobudzające z uwagi na obecność kofeiny, zwanej często teiną. O ile filiżanka kawy zawiera od 100 do 120 mg kofeiny, to filizanka herbaty ma jej tylko 80 mg. Dwie inne substancje stymulujące to teobromina i teofilina, mające silne działanie moczopędne oraz przeciwdusznicowe (teofilina). Herbata bogata jest w witaminy z grupy B, zwłaszcza B12, oraz w witaminy PP i K. Bogata w fluor (0,3mg na filizankę) chroni również zęby przed próchnicą.
HERBATA CZARNA - stymuluje (kofeina), ma właściwości moczopędne (kofeina, teobromina, teofilina), wspomaga odchudzanie, zawiera antyoksydanty (flawonidy).
HERBATA ZIELONA - stymuluje (kofeina), zawiera antyoksydanty (flawonidy), spala tłuszcze (co jest wyjątkowo cenne w procesie odchudzania).
Uwaga!!! Wypite zbyt późno, obie herbaty mogą spowodować kłopoty z zasypianiem u osób wrażliwych.

Kopiowanie części lub całości opracowań bez zgody autora, jest zabronione.

[maszkuleczka]

Ale masz piękną wagę MAszkuleczko. Rozumiem, że teraz czekamy na liczbę szatana?

Hahahaha.... a tak się akurat składa, że szóstka jest właśnie moją ulubioną cyfrą..... Qrka wodna.... jak ja bym juz chciała ważyć 66,6 kg .

[maszkuleczka]

Witam ponownie ja jeszcze pomęcze o tej mące kukurydzianej bo niby teraz piszecie żę mozna tylko łyżke ato jest zaledwie 25 gram wazyłam na mikrowadze a gdzies wyczytałam ze przy przepisie na nalesniki wychodzi 50 gram na 2 nalesniki czy ja już cos pokręciłam> im więcej czytam tym mniej wiem hahaha

PALEMKO.... nic nie pokręciłaś, tak jest w przepisach na forach francuskich, gdzie ludzie wymieniają się przepisami. Ten przepis nie jest z oficjalnej strony Dukana, bo bez opłaty nie ma dostępu do przepisów.
Poza tym, kiedy wklejałam ten przepis nie dysponowaliśmy jeszcze listą produktów tolerowanych.
Musimy zatem uaktualnić informację, że mozna tylko 1 naleśnik. Ale może też Dukan jakiejś osobie, którą sie opiekował, pozwolił na 2 nalesniki z maki kukurydzianej pod warunkiem nie zjedzenia placuszków otrębowych.
U samego Dukana też są pewne nieścisłości. Na czacie mówi zawsze, że trzeba spożywać 3 łyzki otrąb i w swojej książce również, ale przepis na placuszki otrębowe to już 4 łyzki....

[maszkuleczka]

5. NABIAŁ: BIAŁE SERY, JOGURTY, KEFIRY, MLEKO
opracowanie: MASZKULECZKA na podstawie informacji ze strony Dukana oraz pytań i odpowiedzi z czatu Dukana
źródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Stosując dietę Protal powinniśmy spożywać przede wszystkim nabiał chudy, najlepiej 0% tłuszczu, ponieważ proces przetwarzania mleka w ser pozbawia go laktozy, jedynego cukru zawartego w mleku. Z tej to przyczyny chudy nabiał zawiera praktycznie tylko białko.
BIAŁE SERY - wśród produktów zalecanych znajdują się sery twarogowe 0% oraz serki homogenizowane 0%. Czasem mogą byc one trudno dostępne, dlatego też Dukan dopuszcza spożywanie serów o zawartości tłuszczu poniżej 6%. Pamiętać należy jednakże, że sery light znajdują się na liście produktów tolerowanych i ich dzienne spożycie nie powinno przekraczać 30g. Nabiał zawierający więcej niż 6% tłuszczu jest niedozwolony, co oznacza że nie wolno spozywać serów typu Mozarella, nawet w wersji light (9-10%).
JOGURTY i KEFIRY - najlepiej jest wybierać jogurty o zawartości 0% bez cukru. Nabiał z aspartamem i aromatyzowany jest dozwolony, ponieważ zarówno słodziki, jak i aromaty pozbawione są wartości kalorycznej. Należy jedynie zwracać uwagę, aby wybierać produkty bez zawartości tłuszczu. Do sosów wskazany jest natomiast jogurt naturalny o niewielkiej zawartości tłuszczu, jako bardziej aksamitny i lepiej łączący się z pozostałymi składnikami sosu.
Dozwolone są zatem jogurty i kefiry 0% oraz aromatyzowane. Jogurty słodzone aspartamem, ale z kawałkami owoców, są na liście produktów tolerowanych. Można spożyć ich maksymalnie 2 dziennie, ale wyłącznie w fazie naprzemiennej w cyklu z warzywami i wyłącznie w okresach, w których odnotowujemy spadek wagi. Stagnacja wagi lub przyrost wagi oznacza natychmiastowe wycofanie jogurtów owocowych z naszej diety.
MLEKO CHUDE lub ODTŁUSZCZONE - zarówno świeże jak i w proszku jest dozwolone, ponieważ pozwala zmienić smak kawy czy herbaty. MOże być wykorzystywane do przyrządzania sosów, kremów bądź pite w czystej formie.
Dozwolone ilości do spożycia:
BIAŁE SERY - JOGURTY - KEFIRY - do 800g dziennie
MLEKO ODTŁUSZCZONE - 1/4 l dziennie, maksymalnie 1/2 l w ciągu dnia.

Uwaga 1 !!! W fazie uderzeniowej mleko jest niedozwolone !!!!
Uwaga 2 !!! Nie wolno spożywać nabiału o zawartości tłuszczu > 6%
Uwaga 3 !!! Jogurty owocowe mozna spożywać począwszy od 2 fazy diety, w cyklu z warzywami pod warunkiem, że waga spada.
Uwaga 4!!!! W przypadku stagnacji wagi lub jej zwyżki, Dukan zaleca zmniejszenie spozywania ilości nabiału z 800 g do 500 g.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Kopiowanie części lub całości opracowań bez zgody autora, jest zabronione.

[iwona150]

Witaj Kochana

77,7 pieknie!!!- i wcale to nie są jakies szatańskie cyferki (moimi przypisamymi są 7 i 3).

Muszę ci powiedzieć że dzisiaj stwierdziłam rano że czuje się jakaś pokurczona i potrzebuje ćwiczeń,przeglądam Twój wątek a tu mowa o ćwiczonkach,hmmm pomyslałam chyba się podepne. Więc prosze o jakieś wskazuweczki,o jakich mowa itp.

Pomyslałam też o chlebku z przepisów Dukana,pewnie jest pyszny,musze zakupic produkty.

[maszkuleczka]

Po 4 dniu cyklu proteinowo-warzywnego kolejny spadek wagi, wprawdzie tylko o 100g... ale też cieszy. W myśl przysłowia Lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu
5/5 P+W
Śniadanie:
2 placuszki otrębowe na słono z ziołami prowansalskimi i szczypiorkiem wrzuconym do masy + 2 nieduże pomidorki
II śniadanie:
pozostały 1 placuszek otrębowy z 1 łyżeczką musztardy i 2 plasterkami pieczonej cielęciny + filiżanka kefiru 0% z 1/2 łyżeczki cynamonu
Obiad:
Smażony filet z indyka w sosie chrzanowym (zrobionym z jogurtu naturalnego Bakoma 1.5% i 1 łyżeczki chrzanu) z zieloną cieniutką fasolką Bonduelle. Szklanka CocaColiZero
Kolacja:
Ser twarogowy Piątnica 0% z surówką z papryki czerwonej, pora, ogórka konserwowego i roszponki
Przegryzka:
kubeczek Jogobelli light

[maszkuleczka]

A propos ćwiczeń.... uskuteczniłam już z samego rana, jeszcze przed śniadankiem Aerobiczną Waiderę - dzień 2, ale że ja robię jedynie 5 ćwiczeń, bo przy szóstym protestują moje lędźwie, to nazwałam ten zestaw AEROBICZNA 5 WEIDERA..... hihihihi.
Nawet te 5 ćwiczeń... myślę sobie... przyniesie jakieś efekty, tym bardziej że nie w głowie mi kaloryferek na brzuchu , tylko zmuszenie brzusia do pracy. A ćwiczę chyba uczciwie, bo czuję, jak mięśnie pracują
A teraz pędzę robic damskie pompki, co by biust wspomóc - 2 serie po 10.

[malinu]

Maszkuleczko idziesz jak burza, gratuluję codziennych ubytków wagi .

Miłego dnia i kolejnych spadków,
pozdrawiam cieplutko

[iwona150]

no to wieczorkiem poćwiczę,dzieki

[sempai]

A propos ćwiczeń.... uskuteczniłam już z samego rana, jeszcze przed śniadankiem Aerobiczną Waiderę - dzień 2, ale że ja robię jedynie 5 ćwiczeń, bo przy szóstym protestują moje lędźwie, to nazwałam ten zestaw AEROBICZNA 5 WEIDERA..... hihihihi.

Jak ci się znudzi (a może, może, bo nudne to dość pod koniec), to spróbuj ABS2

Nawet te 5 ćwiczeń... myślę sobie... przyniesie jakieś efekty, tym bardziej że nie w głowie mi kaloryferek na brzuchu , tylko zmuszenie brzusia do pracy.

Oczywiście

A teraz pędzę robic damskie pompki, co by biust wspomóc - 2 serie po 10.

"Damskie", rozumiem na kolanach? Staraj się robić te "damskie", tak jak "prawdziwe", znaczy nie wypinać tyłka, tylko tułów prosty. I na różnych rozstawieniach ramion (równo z barkami, szerzej, i całkiem wąsko - różne mięśnie pracują). Pompki to doskonałe ćwiczenie na tułów, plecy, brzuch, tyłek - nie tylko na tricepsy